Дневник питания и тренировок за 10.12.2015

Дневник пока без ужина все беру с собой в лоточках.Осилю или нет еще не знаю.Температура 37,слабость,признаков простуды нет.День рабочий.Не люблю болеть.Вернее не имею такой возможности,вечером после работы готовка, дела бытовые,дети.
Иногда так хочется "взять больничный",но у мам больничных не бывает))))
Может это просто адаптация организма к более холодной погоде?))Надеюсь на это С улыбкой

.
Всем добра,здоровья и хороших рационов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	176	95	5.1	4.4	7.4
Кефир 3,2% жирности	26	15.3	0.8	0.8	1
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	25	69	0.5	0.1	17.7
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2629	407	14.4	9.9	62.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Пшенная каша с пупками,луком и маслом.	115	137.8	9.9	5.1	12.8
Икра кабачковая	98	117	1.1	7.7	10.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	369	522	27.9	25.7	43.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75.2	0.6	0.6	15.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БОРЩ	360	188.6	9.4	8.6	18.4
хлеб ржаной	38	57.7	2.7	1	9.4
Тюлька	30	26.4	5.3	0.6	0
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Курица отварная, по 2-4	60	146.4	13.6	10.2	0
Жареная картошечка	73	122.3	2	5.5	16.1
Итого	589	552.9	33.3	26	46.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	100	26.3	0.4	1.5	6.5
Сок-пюре из тыквы	100	32	0.7	0.1	8.3
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Итого	300	236.3	17.1	12.6	17.8
Итого за день	4047	1786.8	92.8	73.4	184.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Pink Rose 10.12.2015 10:14

поправляйтесь!

10.12.2015 10:53

Кушайте и поправляйтесь! Здоровья вам!

Inna 10.12.2015 10:59

Поправляйтесь. Может ударную дозу витамина С?

ЛанаСвет Живая 10.12.2015 11:23

ВАРВАРА ВАРИНА написал:
но у мам больничных не бывает))))

Это точно ))) Не болейте )

Варвара ВАРИНА 10.12.2015 19:27

Pink Rose, Maara, Спасибо.Будем стараться С улыбкой

Варвара ВАРИНА 10.12.2015 19:28

Инна Богучарская,

Инна Богучарская написал:
Может ударную дозу витамина С?

Да-да уже запланировала)).Спасибо.

Варвара ВАРИНА 10.12.2015 19:31

ЛанаСвет Живая,

ЛанаСвет Живая написал:
но у мам больничных не бывает))))

Это точно ))) Не болейте )

А так иногда хочется Заскучала

,поваляться,чайку попить,эх... С улыбкой

Людмила Каледина 10.12.2015 20:15

ВАРВАРА ВАРИНА,

ВАРВАРА ВАРИНА написал:
А так иногда хочется ,поваляться,чайку попить,

Вот придут выходные и скажись больной. Пусть муж детьми займется или мама поможет. Должна же ты когда- нибудь отдыхать?

10.12.2015 20:17

Не грусти,выздоравливай скорей! Подмигиваю

Варвара ВАРИНА 11.12.2015 09:41

Людмила Каледина,

Людмила Каледина написал:
Должна же ты когда- нибудь отдыхать?

У меня вечером получился почти отдых.Муж постарался.Я вот на работу пошла,а он остался с ними на "больничном". Пришла с работы-он борщ приготовил( По секрету

из заготовленной на зиму борщевой заправки) ,гречу.
Малышня с папой любит оставаться,папа вообще для них самый самый-ничего не запрещает,балует их.Не то что я)))).
Поцеловал меня"вахту сдал" и упорхнул на работу.
Так что вечером от готовки была свободна,а это почти выходной))))
Хорошо