Варвара ВАРИНА
26.11.2015 09:50
Дневник питания и тренировок за 26.11.2015
День распланирован.Все разложено по контейнерам с собой,кроме ужина
и вечернего перекуса.Надеюсь,что сегодня таки удастся купить
творог.У нас продается отличный развесной творог с известной
жирностью,и проверенный-крахмала в нем нет,и на вкус мне
нравиться,но утром его еще нет,а вечером,когда еду с работы-его уже
нет.Надеюсь сегодня все же куплю его. 
День рабочий-настроение-ОТЛИЧНОЕ!
Всем хороших рационов.
У меня постоянно в недоборе В9,можно печенью добрать,но она просто немного надоела.
Может витаминку купить?Простую,типа ревит,ундевит.?
Или не заморачиваться?
В рационе сегодня пшенная каша-насколько знаю кремния в ней должно быть достаточно,а в дневнике получается пшик.Ну да ладно" один пишем два в уме"-будем считать что с кремнием все в порядке.
День рабочий-настроение-ОТЛИЧНОЕ!
Всем хороших рационов.
У меня постоянно в недоборе В9,можно печенью добрать,но она просто немного надоела.
Может витаминку купить?Простую,типа ревит,ундевит.?
Или не заморачиваться?
В рационе сегодня пшенная каша-насколько знаю кремния в ней должно быть достаточно,а в дневнике получается пшик.Ну да ладно" один пишем два в уме"-будем считать что с кремнием все в порядке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
132
|
40.9 | 4 | 0.1 | 5.3 |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Смородина черная |
55
|
24.2 | 0.6 | 0.2 | 4 |
| Пшеничные отруби |
11
|
18.2 | 1.8 | 0.4 | 1.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
67
|
41.5 | 1.9 | 2.3 | 3.1 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2643 | 376.5 | 15.1 | 7.2 | 60.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок-пюре из тыквы |
220
|
70.4 | 1.5 | 0.2 | 18.3 |
| Итого | 220 | 70.4 | 1.5 | 0.2 | 18.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша с пупками,луком и маслом. |
205
|
245.6 | 17.6 | 9 | 22.8 |
| Винегрет |
203
|
129.7 | 3.7 | 3.9 | 19.9 |
| Ленивые куриные отбивные |
81
|
162.5 | 13.8 | 8.5 | 7.7 |
| хлеб ржаной |
75
|
113.9 | 5.3 | 2 | 18.5 |
| Масло из ростков пшеницы |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 574 | 705.4 | 40.7 | 28.5 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Итого | 48 | 160.5 | 7.6 | 10.1 | 9.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые куриные отбивные |
88
|
176.5 | 15 | 9.2 | 8.4 |
| Винегрет |
150
|
95.9 | 2.7 | 2.9 | 14.7 |
| Итого | 238 | 272.4 | 17.7 | 12.1 | 23.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
140
|
236.6 | 25.2 | 12.6 | 4.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 340 | 360.6 | 31 | 19.6 | 13.6 |
| Итого за день | 4063 | 1875.5 | 108.4 | 75.1 | 185.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Дарья Кондратьева
26.11.2015 10:18
я попиваю фолиевую - она ж не вредна совсем. А уж как полезна! ))))
Ольга
26.11.2015 10:19
Если поставить зерно пшеничное мягкое, то кремния - просто
завались Правда не знаю -
может оно в оболочке? А В9 - пекинская капуста, калорий мало.
Правда не знаю -
может оно в оболочке? А В9 - пекинская капуста, калорий мало. 
Новые рецепты
Льняная каша с чиа
86
2.4
3.9
8
14
Блинчик из зелёной гречки с творогом
126.7
10.2
4.3
11.4
7
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Интересные блоги
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
27-08-2025
чисто похвастаться
слева я, седьмого апреля текущего года, вес 107.3 ...
28-08-2025
Прием трихолога.
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой ч...
Лучшие рационы
