Варвара ВАРИНА
23.11.2015 15:20
Дневник питания и тренировок за 23.11.2015
Рейтинг 92.Все вполне вкусно,рацион из простых обычных
продуктов.Сегодня оставляю все так.Всем удачных рационов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ГРЕЧКА |
165
|
123.1 | 4.5 | 1.3 | 23.1 |
| Ленивые куриные отбивные |
116
|
232.7 | 19.7 | 12.2 | 11 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
34
|
67.3 | 2.2 | 0.4 | 13.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2560 | 484.9 | 26.9 | 20.1 | 48.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
161
|
75.7 | 0.6 | 0.6 | 15.8 |
| Итого | 161 | 75.7 | 0.6 | 0.6 | 15.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареный картофель |
100
|
169.4 | 2.7 | 8 | 21.7 |
| Ленивые куриные отбивные |
63
|
126.4 | 10.7 | 6.6 | 6 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кефир обезжиренный |
120
|
37.2 | 3.6 | 0.1 | 4.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 468 | 570.3 | 32.5 | 26.7 | 48.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БОРЩ |
400
|
209.6 | 10.4 | 9.6 | 20.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 445 | 283.4 | 13.1 | 10.1 | 34.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 265 | 328.6 | 24.6 | 18.3 | 13.9 |
| Итого за день | 3899 | 1695.3 | 91.8 | 74.4 | 157.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
3
Татьяна_Я
23.11.2015 15:25
Действительно простой и хороший рацион! Главное никакой печени и
такой высокий рейтинг!
ирина владимировна
23.11.2015 15:34
У Вас такой большой расход калорий ?
Марусичка
23.11.2015 19:41
Замечательный рациончик, прихватила на всякий случай.
Интересные блоги
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
27-08-2025
чисто похвастаться
слева я, седьмого апреля текущего года, вес 107.3 ...
29-08-2025
Дневник питания за 29.08.2025
Непереносимость глютена.
Может ли впервые проявитс...
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1581 кКал
Новые рецепты
