Дневник питания и тренировок за 18.11.2015

Рейтинг 91.Рацион вкусный и комфортный.На вечерний перекус блины с сардиной.
Плотно есть,есть перед сном я не боюсь,худею,к тому же мне вкусно. С улыбкой

Всем удачных и вкусных рационов! Поцелуй

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная	205	150.5	5.9	1	29.1
хлеб ржаной	41	62.3	2.9	1.1	10.1
Вода	2000	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	73	127.5	10.7	9.2	0.6
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Мандарин	220	83.6	1.8	0.4	16.5
Итого	2907	508.8	22	20.1	57.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	190	227.8	5.8	13.9	18.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	400	348	19.6	15.6	32.8
хлеб ржаной	70	106.3	5	1.9	17.3
Итого	470	454.3	24.6	17.5	50.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	93	157.2	16.7	8.4	2.8
Тыква	181	39.8	1.8	0.2	8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	374	225	20.4	8.8	15.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	100	234.8	7.7	6.5	35.5
Сардина атлантическая, консервы в масле	100	208	24.6	11.5	0
Итого	200	442.8	32.3	18	35.5
Итого за день	4141	1846.8	105.5	77	176.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Абикс 18.11.2015 20:34

А кофе вы интересно планируете, не проще ли в одну строчку вписать сразу все мл? Или это опечатка?

Варвара ВАРИНА 18.11.2015 20:55

Skiboska, Ну 120 мл это чашечка кофе,первая после пробуждения,а остальные просто копирую-как по мне удобно.

Варвара ВАРИНА 18.11.2015 21:19

Татьяна Колесниченко, Просто сырыми.Кстати раньше мне бы это и в голову не пришло- было бы просто не вкусно,а сейчас запросто могу хомячить капусту в листках и тыкву и морковку погрызть,причем с удовольствием.

Татьяна Кальницкая 18.11.2015 22:39

ВАРВАРА ВАРИНА, Вы правы. Я сама сейчас наловчилась грызть морковку-капустку-огурчик-перчик и пр. каждый день. Уже потребность выработалась. Раньше на деток своих смотрела и не понимала, как так можно кушать? Думала, они молодые, у них зубки здоровые, вот и хрумают Широкая улыбка