Дневник питания и тренировок за 13.11.2015

Рацион спланирован.рейтинг95.Возможно внесу изменения,но буду стараться оставить все так.
В завтрак внесла все что беру с собой,на ужин все то что будет вечером.
Всем хорошего настроения! Поцелуй

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гарбузова каша	300	298.5	7.5	8.7	48.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
Суп с консервой	350	193.9	9.5	8.1	20
Яблоко	343	161.2	1.4	1.4	33.6
Вода	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Итого	3273	1137.3	48	40.2	142.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	84	22.7	3.6	0.8	0.1
Жареный картофель	100	169.4	2.7	8	21.7
Огурец соленый	34	4.4	0.3	0	0.6
Итого	218	196.5	6.6	8.9	22.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	200	130	6.4	7.2	9.6
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Итого	465	475.1	36.8	26.2	20.7
Итого за день	3956	1770.7	90.5	73.8	180.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Ким 13.11.2015 10:12

Достойны подражания! Широкая улыбка