Варвара ВАРИНА
20.10.2015 11:13
Дневник питания и тренировок за 20.10.2015
День спланирован.Рейтинг 93.
Снова все по плану.Хотя как знать,возможно опять все перекрою до неузнаваемости.А пока так как есть.
Всем хорошего настроения и отвесов.Идем дальше!
Снова все по плану.Хотя как знать,возможно опять все перекрою до неузнаваемости.А пока так как есть.
Всем хорошего настроения и отвесов.Идем дальше!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
151
|
255.2 | 27.2 | 13.6 | 4.5 |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
130
|
9.1 | 0.3 | 0.7 | 0.3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2475 | 550.2 | 36.1 | 23.7 | 45.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
130
|
9.1 | 0.3 | 0.7 | 0.3 |
| Итого | 130 | 9.1 | 0.3 | 0.7 | 0.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
125
|
198.4 | 16 | 14.5 | 0.9 |
| хлеб ржаной |
45
|
68.4 | 3.2 | 1.2 | 11.1 |
| Салат из капусты ежедневный |
178
|
76 | 3 | 0.4 | 14.1 |
| Масло из ростков пшеницы |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 352 | 378.1 | 22.3 | 20.1 | 26.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
130
|
9.1 | 0.3 | 0.7 | 0.3 |
| Торт "Катерина" |
75
|
285.9 | 3.5 | 17.2 | 31.2 |
| Итого | 205 | 295 | 3.8 | 17.8 | 31.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
130
|
9.1 | 0.3 | 0.7 | 0.3 |
| Джин, ром, водка, виски, 45% об. |
150
|
394.5 | 0 | 0 | 0 |
| Сок ананасовый |
300
|
156 | 0.9 | 0.3 | 35.4 |
| Итого | 620 | 661.5 | 4.5 | 10 | 37.9 |
| Итого за день | 3782 | 1893.9 | 66.9 | 72.3 | 141.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Марина
20.10.2015 11:19
ой идем идем, когда ползем но стараемся)))
Елена
20.10.2015 12:10
хороший рацион, главное его выполнить 
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
27-08-2025
чисто похвастаться
слева я, седьмого апреля текущего года, вес 107.3 ...
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1581 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1411 кКал
Новые рецепты
