Дневник питания и тренировок за 19.10.2015

День спланирован.Рейтинг 97.Настроение отличное.Возможно немного изменений будет,но перекраивать кардинально не буду.Хотя последнее время,не совсем получается придерживаться планов.И дисциплина страдает.Расслабилась я по моему...
С сегодняшнего дня снова буду планировать с вечера- как оказалось мне так проще,чем по факту.
Всем хороших рационов,и отличного настроения! Поцелуй

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Кефир 1% жирности	222	88.8	6.7	2.2	8.9
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Груша	75	35.3	0.3	0.2	7.7
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	130	9.1	0.3	0.7	0.3
Кофе чёрный без сахара	130	9.1	0.3	0.7	0.3
Итого	2626	420.2	17.1	18.1	44.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	129	92.9	0.8	0.8	19.9
Итого	129	92.9	0.8	0.8	19.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты	160	106.2	2.6	6.4	9.3
Картофель тушеный	190	137.9	2.9	4	22.4
Колбаса печеночная	81	208.2	11.8	13	10.7
Шпроты в масле. Консервы	24	87.1	4.2	7.8	0
Кофе чёрный без сахара	130	9.1	0.3	0.7	0.3
хлеб ржаной	32	48.6	2.3	0.9	7.9
Итого	617	597.2	23.9	32.7	50.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Колбаса печеночная	43	110.5	6.3	6.9	5.7
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
хлеб ржаной	26	39.5	1.8	0.7	6.4
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Груша	85	40	0.3	0.3	8.8
Итого	674	486.8	17.7	19.1	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	4346	1689.5	67.4	72.9	184.7