Дневник питания и тренировок за 14.08.2015

Рацион спланирован!
Рейтинг 93!
Снова тренировка с Джиллиан на вечер!
Эффект уже нравиться!
Ягодичные уже привыкают к нагрузке!Внутренняя поверхность бедра приходит в в тонус-Это не может не радовать.Живот пока не реагирует никак.
Я начинаю втягиваться в такой режим!
Мне нравиться!Не исключаю такой мысли что по истечению 30 дней стану ее фанаткой(в хорошем смысле этого слова С улыбкой

)
И сегодня пасмурный день -что не может не радовать,после недели аномальной жары!
Всем удачных рационов С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Творог 11% жирности	107	190.5	17.1	11.8	3.2
Кефир обезжиренный	201	62.3	6	0.1	8
Вода	2000	0	0	0	0
Груша	68	32	0.3	0.2	7
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
ХЛЕБ	100	176.6	6.1	1.4	35
Итого	3000	653.6	35.8	25.2	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Итого	142	66.7	0.6	0.6	13.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	200	166	6.2	0.5	28.2
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Помидор (томат), грунтовый	183	43.9	2	0.4	7
Яйцо куриное жареное (без масла)	98	171.1	14.3	12.3	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Итого	517	463.8	23.7	20.3	38.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Итого	142	66.7	0.6	0.6	13.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица бройлерная, запечённая	130	336.7	29	23.7	0
Рис отварной	150	113.1	2.9	1.1	23.3
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	430	470.8	33	24.9	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	250	141.5	6.5	7.1	12.9
Итого за день	4481	1858.2	100	78.5	181.3