Дневник питания и тренировок за 13.08.2015

Мой типичный рацион.Воду и хлеб-в завтрак-сразу вношу дневную норму.
Сегодня позволила себе немного шоколада.
И тренировка с Джиллиан планируется на 20-00.Может поздно,но (Пока очень жарко как на улице,так и дома)
Пока ее не внесла.
Всем добра.И боевого настроя!

Тренировку осуществила!!! Хорошо

И все таки жара это не очень приятно(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	140	249.2	22.4	15.4	4.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	2000	0	0	0	0
ХЛЕБ	114	201.3	7	1.6	39.9
Итого	2802	598.8	33.7	23.1	60.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	200	14	0.4	1	0.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	133	31.9	1.5	0.3	5.1
каша пшеничная	212	188.5	6.6	0.8	38.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	98	171.1	14.3	12.3	0.8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый	81	21.9	1.1	0.1	4.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Итого	567	548.5	24.6	26.4	51.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	370	93.9	1.1	1.7	17.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	142	34.1	1.6	0.3	5.4
Карась жареный	110	145.6	20.9	5.4	3.5
шампиньоны жаренные	50	54	4.3	4	0.1
Огурец грунтовый	83	11.6	0.7	0.1	2.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Итого	602	350.9	28.9	16.8	19.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли	150	145.5	5	2.1	28.5
Итого	280	206.6	5.5	2.6	41.3
Итого за день	4821	1812.7	94.3	71.7	196.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	20	20

аэробика легкая

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 100.8 ккал

Время: 20 мин

Буркина Фасо 13.08.2015 19:43

у нас тоже жара стоит... дождик прошел, но дома холоднее не стало...

ЛанаСвет Живая 13.08.2015 19:54

Да, тренировки в жару - это испытание. Итак задыхаешься от темпа, а когда еще и дышать нечем - тяжело!

Варвара ВАРИНА 13.08.2015 21:09

Ирини МК, ЛанаСвет Живая,

Ирини МК написал:
но дома холоднее не стало...

ЛанаСвет Живая написал:
Итак задыхаешься от темпа, а когда еще и дышать нечем - тяжело!

Ничего прорвемся!!!Я прям под вентилятором тренируюсь)))))

Буркина Фасо 13.08.2015 21:11

ВАРВАРА ВАРИНА,

ВАРВАРА ВАРИНА написал:
Я прям под вентилятором тренируюсь)))))

а я побоялась что-то его... вчера так по жаре... начинать тяжело - но потом как-то полегчало... а вот вентилятор включить струхнула...

Fitness_Kate 13.08.2015 21:27

Не очень поздно в 8. Я иногда и в 9 тренируюсь, когда ребенка спать уложу, раньше никак не получается.

Варвара ВАРИНА 13.08.2015 22:17

У меня такая же ситуация)))

Kate Trinity написал:
Я иногда и в 9 тренируюсь, когда ребенка спать уложу, раньше никак не получается.

Мои сегодня еще по очереди забегали смотрели на меня так пристально, пыхтящую и бордового цвета, и потом в один голос-"А цем это ты занимаесся тута???" Надо подумать