Блог Владимир Алексейчиков

Владимир Алексейчиков

Блог Кулинарная книга База продуктов

Владимир Алексейчиков

09.06.2025 14:10

Дневник питания за 09.06.2025

Поменьше сегодня шагаю. И так как батон утром не ем, то встал вопрос откуда брать углеводы, решил сегодня сок попить)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности (Жарка)	150	204.5	29.6	7	4.4
Морковь (Жарка)	20	6.5	0.3	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	920	213	29	7	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1380	407	54	5	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Маслята	200	18	4.8	1.4	1
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Сельдь атлантическая жирная	100	248	17.7	19.5	0
Сок апельсиновый	600	360	4.2	0.6	79.2
Фундук	40	260.4	6	24.6	3.8
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	2252	1514	90	72	125
Итого за день	4552	2135	174	84	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Владимир Алексейчиков

08.06.2025 22:13

Дневник тренировок за 08.06.2025

Сегодня кг воды ушло за день 🤦 Пришли кроссовки баскетбольные, уже несколько лет играл два-три раза в год, из-за работы в летнее время в разных регионах, не следил совсем за собой. С таким удовольствием сегодня 2x2 поиграли. Восторг! Классный салат с консервированным тунцом в собственном соку и руколой появился в моем рационе, а всё остальное по прежнему, единственное в вместо курицы ел говяжий фарш тушёный, вышло здорово))

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35

баскетбол

	1	Итог
Время	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 1492 ккал

Время: 185 мин

Владимир Алексейчиков

06.06.2025 14:27

Дневник питания за 06.06.2025

Кексы, приготовленные в духовке, во втором переусе. Здорово получились. Размолол в блендере Геркулес, добавил банан, яйца, каплю молока и протеин. Классные кексы, напоминает ореховые. Но это крупа ))

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	100	259	7.7	3	50.1
Болонская колбаса, курица, свинина, говядина	80	217.6	9.1	18.2	4.5
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	80	220	17	15.5	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Итого	1160	961	55	55	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	1380	405	50	5	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	20	78.2	18	0.3	0.3
Яйцо куриное (Запекание)	25	36.7	3	2.6	0.2
Банан (Запекание)	30	24.9	0.4	0.1	5.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	30	31.5	0.7	1.2	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Итого	355	173	22	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	50	57	3.6	0.1	8.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Лук репчатый	80	32.8	1.1	0.2	6.6
Морковь (Запекание)	80	27.5	1	0.1	5.4
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Итого	1050	734	62	16	82
Итого за день	3945	2274	191	82	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Владимир Алексейчиков

04.06.2025 11:25

Дневник питания за 04.06.2025

Пока что нет ресурсов придумывать сильное разнообразие. Но сегодня после работы буду готовить протеиновые кексы. Завтра появится в моем рационе перекус между завтраком и обедом))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	100	259	7.7	3	50.1
Болонская колбаса, курица, свинина, говядина	80	217.6	9.1	18.2	4.5
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	80	220	17	15.5	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	35	61.1	5.1	4.4	0.3
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	40	4.6	0.2	0	1.3
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Творог 5% жирности (Запекание)	200	278.4	40.3	9.6	5.8
Итого	1305	1111	84	55	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	170	192.1	40.1	3.2	0.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	180	234	4.8	0.5	50
Итого	1350	426	45	3	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	180	129.6	28.6	1.6	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	180	234	4.8	0.5	50
Лук репчатый	80	32.8	1.1	0.2	6.6
Морковь (Запекание)	80	27.5	1	0.1	5.4
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	980	635	41	13	86
Итого за день	3635	2173	170	72	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Владимир Алексейчиков

02.06.2025 21:18

Дневник питания за 03.06.2025

108кг вес. Рацион на день. Пробую. 15000 шагов сделаю. Приблизительно в такой пропорции планирую есть всю неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	100	259	7.7	3	50.1
Болонская колбаса, курица, свинина, говядина	100	272	11.3	22.7	5.6
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	80	220	17	15.5	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	35	61.1	5.1	4.4	0.3
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	40	4.6	0.2	0	1.3
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Творог 5% жирности (Запекание)	200	278.4	40.3	9.6	5.8
Итого	1325	1165	86	60	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	250	207.5	7.7	0.6	35.2
Куриная грудка (филе)	170	192.1	40.1	3.2	0.7
Итого	1420	399	47	3	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	250	207.5	7.7	0.6	35.2
Минтай	180	129.6	28.6	1.6	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Итого	860	597	41	22	49
Итого за день	3605	2162	176	87	152