Отчёт за 01.06.2025

Вчера я ещё повыбирал новые упражнения в этом приложении. Позанимался прессом да так, что было очень тяжело после тренировки. Отжимался, сделал упражнения на прогиб спины, позанимался гантелями. Занимался агрофитнесом. Прибирался. А потом весь вечер провёл за ноутбуком))
Прибавка к весу: + 100 грамм, жаль, что так мало, но хоть какой-то плюсик.

Аркадий 02.06.2025 16:41

+ 100 грамм, жаль, что так мало

Скорее всего это вода. Имеет смысл смотреть на вес раз в месяц. Вообще набрать вес просто: 1) профицит калорий, 2) животный белок 2г на кг. своего веса, 3) фрукты, овощи, мясо, рыба, зелень, 4) регулярные занятия с железом, раза 3 в неделю, 5) нормальный отдых и сон 8 часов. Все просто как железный рельс. Если вы здоровы, то все у вас получится. Ну и аэробная нагрузка типа бега и велосипеда не очень то дружит с массонабором. Сравните штангистов и бегунов.

Schadoff 02.06.2025 22:48

Шикарная идея взглянуть на штангистов и бегунов!)) Очень показательно!)
Ну у меня велосипед больше, чтоб выбраться из 4 стен, воздухом подышать. Чисто так...
А занятия с железом сколько должны быть по времени, если три раза в неделю?
И ещё вопрос? А растительный белок не в счёт?