06.06.2025 12:59

Дневник питания и тренировок за 06.06.2025

Начальный вес на 6.01.25, 87 кг! На 04.06.25 был 72.7, сегодня 73. Вот такой интересный у меня вопрос (по крайней мере для меня) почему я три недели не худею, а потом за какую-то неделю или 10 дней вес слетает на 3 кг. Я конечно радуюсь этому. Но мое нутро подсказывает, что можно и больше и где-то я что-то не правильно делаю. Хотелось бы весь месяц худеть. Хотя может оно и к лучшему, что три недели застой , а потом худеется.?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо	191	299.9	24.3	22	1.3
Батон	120	324	9.6	3.6	64.2
Плавленый Сыр	60	144	5.1	12	4.5
Итого	371	767	39	37	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Теос Греческий	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Батончик QWIKLER	1	168	6	12	3
Итого	320	396	19	15	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат яфкосолог	320	199.7	7	3.5	31.4
Карбонад	70	91	12.6	4.2	0.7
Пюрешка	85	46.8	0	0	11.9
Итого	475	337	19	7	44
Итого за день	1166	1501	77	60	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила с ребенком в больницу) Немного находила за сегодня. В мечтах купить беговую дорожку..... Но у меня есть велотренажёр , но от него у меня болит ... Опа, не могу долго на нём ездить. Может есть какие нибудь лайфхаки, чтобы потом не болела ... Опа? На следующий день мне уже не сесть на сиденье, очень больно. ( А так бы каталась с удовольствием.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5.35	5
Количество шагов	7136	7136
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 214 ккал

Дистанция: 5.35 м

Количество шагов: 7136

Ирина 06.06.2025 13:06

Снижение веса не происходит линейно. Организм адаптируется. Вес может стоять, может повышаться, а потом резко падать. Это норма. Главное соблюдать дефицит. И будет вам счастье.

Анастасия Гречухина 06.06.2025 13:09

Ирина, Спасибо за ответ. Теперь все понятно. Дефицит соблюдаю. Выработалась привычка прежде чем чего-то съесть бегу к кухонным весам😂 Теперь не могу не записать еду. Вот ещё как знакомых на это подсадить, на эту хорошую привычку.... Только спрашивают как похудела, говорю , что дефицит калорий, все обьясняю, а меня как будто не слушают) эх.... Помочь бы, да не кому)

Ирина 06.06.2025 13:13

Бесполезно, пока человек сам не захочет, толку не будет. Результатам все завидуют, а вот отказать себе в излишествах, не могут. Не всем нравиться считать калории. Кто то порции уменьшает, кому то интервалка удобнее. Каждому свое. Главное, чтоб в голове было понимание, что надо худеть.

Любовь 06.06.2025 13:15

здесь есть статья про это, вода скапливается, потом уходит

Андрей 06.06.2025 14:11

Любовь, киньте ссылочку я тоже почита

Анастасия Гречухина 06.06.2025 15:01

Ирина, Кстати, тоже порции уменьшала (когда не знала о подсчете калорий) так я ходила вечно голодная, хотелось есть всегда, соответственно срывы. Потом начала изучать тему дефицита калорий. Плюс стала питаться по другому, стала придерживаться низкокалорийной еды. И я стала питаться разнообразнее, чем до этого.

Анастасия Гречухина 06.06.2025 15:01

Любовь, Если вам не сложно, пришлите ссылку на пост. Тоже очень интересно почитать про это.

Ольга 06.06.2025 15:03

Анастасия Гречухина, прочтите эту статью, очень помогает в понимании сути. Название пусть вас не смущает, оно не совсем корректно - https://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/

Анастасия Гречухина 06.06.2025 15:09

Ольга, Спасибо большое 🙏

Ольга 06.06.2025 15:14

Любовь, вот она - https://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/