Анастасия Гречухина
07.06.2025 17:43
Кола Zero и правильное питание: можно или нет?
Всем здравствуйте ! Вы наверняка знаете, что я стараюсь питаться правильно и слежу за калориями. Но есть одна маленькая слабость… Кола Zero! Да-да, та самая газировка с нулевой калорийностью.
Многие скажут: «Это же химия, зачем ты это пьешь?» Но если честно, иногда хочется чего-то вкусного без лишних калорий. Особенно когда сидишь в дефиците и каждая калория на счету.
Плюсы Колы Zero в правильном питании:
✔ 0 калорий– не нарушает дефицит.
✔ Удовольствие без чувства вины – помогает избежать срывов на что-то более калорийное.
✔ Вкус– иногда просто хочется газировки, и это ок!
Конечно, злоупотреблять не стоит – в ней есть подсластители, и у некоторых они могут вызывать аппетит. Но если в меру – почему бы и нет?
Главное в правильном питании – баланс. Можно позволять себе маленькие радости, если они не мешают твоим целям. Так что… пью свою Колу Zero и не переживаю! 😉
Всем здравствуйте ! Вы наверняка знаете, что я стараюсь питаться правильно и слежу за калориями. Но есть одна маленькая слабость… Кола Zero! Да-да, та самая газировка с нулевой калорийностью.
Многие скажут: «Это же химия, зачем ты это пьешь?» Но если честно, иногда хочется чего-то вкусного без лишних калорий. Особенно когда сидишь в дефиците и каждая калория на счету.
Плюсы Колы Zero в правильном питании:
✔ 0 калорий– не нарушает дефицит.
✔ Удовольствие без чувства вины – помогает избежать срывов на что-то более калорийное.
✔ Вкус– иногда просто хочется газировки, и это ок!
Конечно, злоупотреблять не стоит – в ней есть подсластители, и у некоторых они могут вызывать аппетит. Но если в меру – почему бы и нет?
Главное в правильном питании – баланс. Можно позволять себе маленькие радости, если они не мешают твоим целям. Так что… пью свою Колу Zero и не переживаю! 😉
3
7
Анастасия Гречухина
07.06.2025 11:56
Калорийность - 147.4 кКал; белки - 13.3 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 15.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вишня | 55 г |
| Творог влажный обезжиренный | 540 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 170 г |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание) | 85 г |
| Ванилин | 5 г |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 8 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Вкусные ватрушки с вишней, где очень много белка. Тесто дрожжевое,
творожное. Из этого теста можно делать все что угодно.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Делаем тесто. Творог 400грамм. Или если в брикетах по 180, то 2
пачки. К творогу добавляем 2 яйца, 85 грамм муки, дрожжи 8г, соль
по вкусу. Перемешиваем тесто, оно у меня получилось немного
жидковатым и липким, но это ничего страшного.
Шаг 2.
Разогреваем духовку, я выставила программу 220 градусов, 30 минут.
Формируем мокрыми руками на антипригарном коврике лепешечки с
небольшим углублением. И ставим в разогретую духовку на 15 минут.
Тесто выстивать не надо, оно поднимется в духовке.
Шаг 3.
Делаем начинку. В творог 200 граммов или 1 пачка творога 180 гр,
добавляем вишню без косточки, 1 яйцо,фит парад 2 пакетика, ваниль
или ванильный сахар по вкусу. Кто любит послаще можно и 3мпакетика
фит парада. Тщательно перемешиваем.
Шаг 4.
После того как наша основа немного приготовилась, достаем её, и
кладем начинку из творога и вишни. И ставим в духовку 220 градусов
на 20 минут. Тесто в духовке приподнимется.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.4 кКал | 8.75% | |
| Белки | 13.3 г | 17.5% | |
| Жиры | 3.2 г | 5.71% | |
| Углеводы | 15.9 г | 7.26% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 66.5 г | 2.93% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
7%
b-car
0.4%
В1
12.3%
B2
19.4%
Холин
16.2%
B5
17.9%
B6
4.2%
B9
9.8%
B12
16.7%
C
1.4%
D
5.2%
E
2.4%
H
10.4%
вит.К
0.2%
PP
9%
Калий
7.8%
Ca
8.9%
Si
12.9%
Mg
4.2%
Na
26%
P
27.9%
Cl
1.9%
Fe
5.4%
I
3.1%
Co
28.3%
Mn
5.3%
Cu
7.1%
Mo
4.7%
Se
28.5%
F
1.1%
Cr
3.7%
Zn
7.2%
3
4
Анастасия Гречухина
07.06.2025 11:35
Захотелось курицы гриль) оочень люблю крылышки и голень... Как раз
то, что не желательно бы. Да еще и корочку... Ладно. Иногда можно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ватрушки с Вишней |
380
|
560.1 | 50.5 | 12.2 | 60.4 |
| Итого | 380 | 560 | 50 | 12 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ватрушки с Вишней |
275
|
405.4 | 36.6 | 8.8 | 43.7 |
| Банан |
145
|
139.2 | 2.2 | 0.7 | 30.5 |
| Итого | 420 | 544 | 38 | 9 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, кожа |
150
|
567 | 22.8 | 52.7 | 1.1 |
| Итого | 150 | 567 | 22 | 52 | 1 |
| Итого за день | 950 | 1671 | 112 | 74 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия Гречухина
06.06.2025 12:59
Начальный вес на 6.01.25, 87 кг! На 04.06.25 был 72.7, сегодня 73.
Вот такой интересный у меня вопрос (по крайней мере для меня)
почему я три недели не худею, а потом за какую-то неделю или 10
дней вес слетает на 3 кг. Я конечно радуюсь этому. Но мое нутро
подсказывает, что можно и больше и где-то я что-то не правильно
делаю. Хотелось бы весь месяц худеть. Хотя может оно и к лучшему,
что три недели застой , а потом худеется.?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо |
191
|
299.9 | 24.3 | 22 | 1.3 |
| Батон |
120
|
324 | 9.6 | 3.6 | 64.2 |
| Плавленый Сыр |
60
|
144 | 5.1 | 12 | 4.5 |
| Итого | 371 | 767 | 39 | 37 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Теос Греческий |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Батончик QWIKLER |
1
|
168 | 6 | 12 | 3 |
| Итого | 320 | 396 | 19 | 15 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат яфкосолог |
320
|
199.7 | 7 | 3.5 | 31.4 |
| Карбонад |
70
|
91 | 12.6 | 4.2 | 0.7 |
| Пюрешка |
85
|
46.8 | 0 | 0 | 11.9 |
| Итого | 475 | 337 | 19 | 7 | 44 |
| Итого за день | 1166 | 1501 | 77 | 60 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила с ребенком в больницу) Немного находила за сегодня. В мечтах
купить беговую дорожку..... Но у меня есть велотренажёр , но от
него у меня болит ... Опа, не могу долго на нём ездить. Может есть
какие нибудь лайфхаки, чтобы потом не болела ... Опа? На следующий
день мне уже не сесть на сиденье, очень больно. ( А так бы каталась
с удовольствием.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5.35 |
5 |
Количество шагов |
7136 |
7136 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Дистанция: 5.35 м
Количество шагов: 7136
2
11
Анастасия Гречухина
05.06.2025 10:10
Эх.... Что-то сегодня я опять на завтрак наелась хлебушка с
яйцом😂😂😂 По скольку я не особо слежу за бжу, но стараюсь. В свою
калорийность утром я уложилась. Вчера готовила капустную галету,
думаю сегодня опять приготовить её на ужин. Обед не знаю ещё, что
буду есть. Но думаю творог обезжиренный с молочком, наедаюсь
здорово им.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо |
205
|
321.9 | 26 | 23.6 | 1.4 |
| Батон Бутербродный |
105
|
294 | 8.4 | 3.2 | 57.8 |
| Масло Сливочное 72,5% |
15
|
99.3 | 0.2 | 10.9 | 0.2 |
| Воздушные зёрна риса в сахарном сиропе |
30
|
114 | 1.1 | 0.6 | 25.8 |
| Итого | 355 | 829 | 35 | 38 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо С1 |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Теос Греческий |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Итого | 260 | 282 | 26 | 16 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат яфкосолог |
350
|
218.4 | 7.7 | 3.9 | 34.3 |
| Итого | 350 | 218 | 7 | 3 | 34 |
| Итого за день | 965 | 1329 | 69 | 58 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия Гречухина
05.06.2025 10:05
Делала капустную галету. Все очень вкусно, но почему-то
цельнозерновая мука мне не очень понравилась. Заменю на другую
муку. А так низкокалорийно и в принципе наелась таким ужином
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо |
160
|
251.2 | 20.3 | 18.4 | 1.1 |
| Моцарелла Шарики |
100
|
238 | 16 | 18 | 2.9 |
| Батон Бутербродный |
70
|
196 | 5.6 | 2.1 | 38.5 |
| Яблоко Перси фруктовое пюре |
90
|
45 | 0 | 0 | 10.8 |
| Фрутоняня груша |
80
|
49.6 | 0 | 0 | 12.4 |
| Итого | 500 | 779 | 41 | 38 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный |
175
|
122.5 | 21 | 3.2 | 2.3 |
| Молоко 2,5% |
55
|
29.2 | 1.7 | 1.4 | 2.6 |
| Батон Бутербродный |
45
|
126 | 3.6 | 1.4 | 24.8 |
| Итого | 275 | 277 | 26 | 5 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустная галета |
350
|
280.4 | 13.3 | 1.8 | 52.5 |
| Итого | 350 | 280 | 13 | 1 | 52 |
| Итого за день | 1125 | 1337 | 81 | 46 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия Гречухина
02.06.2025 21:31
Завтра сегодня был вовсе не сбалансированным. Хотелось
вредностей... 😁 На ужин вкусный салатик "как бы оливье"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Армянский Тонкий |
240
|
504 | 16.3 | 1.9 | 105.1 |
| Сыр Костромской |
70
|
235.9 | 18.8 | 17.6 | 0 |
| Сыр плавленый сливочный, Экомилк |
50
|
117.5 | 5 | 9 | 4 |
| Ветчина из Индейки 2% |
135
|
121.5 | 14.9 | 2.7 | 8.1 |
| Итого | 495 | 978 | 54 | 31 | 117 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Теос Греческий |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Actimuno Клубника |
95
|
66.5 | 2.6 | 1.4 | 10.9 |
| Желатин |
11
|
39.6 | 9.6 | 0 | 0.1 |
| Итого | 246 | 199 | 23 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат ПП оливье |
300
|
267.9 | 17.4 | 8.4 | 29.4 |
| Майонез Провансаль Оливковый |
3
|
18.6 | 0 | 2 | 0.1 |
| Итого | 303 | 286 | 17 | 10 | 29 |
| Итого за день | 1044 | 1465 | 95 | 45 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия Гречухина
01.06.2025 11:26
Сегодня решила съесть на завтрак вот такую шоколадку (после
основного приема) что вам скажу ..... Мега сладко. Даже в горле
запершило от такой сладости) Стоит 150 рублей за 30гр. В целом
ничем не удивило.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дубайский шоколад |
30
|
164.1 | 3 | 10.2 | 15 |
| Пп Хачапури |
290
|
570.1 | 50.5 | 28.7 | 27.3 |
| Итого | 320 | 734 | 53 | 38 | 42 |
| Итого за день | 320 | 734 | 53 | 38 | 42 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анастасия Гречухина
31.05.2025 16:53
Делала ооочень вкусный десерт из желатина, греческого йогурта,
молока и ванили. Получилось воздушно и вкусно) на порцию 341гр 19.6
белков, 4.9 жиров и 10
3 углеводов. По ккл 248.3.
3 углеводов. По ккл 248.3.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пп Хачапури |
285
|
560.3 | 49.6 | 28.2 | 26.8 |
| Молоко 3,2% |
145
|
87 | 4.4 | 4.6 | 6.8 |
| Конфеты Желейные Золотая Стрекоза |
30
|
93 | 0 | 0 | 23.1 |
| Безе Цветные Облака |
40
|
136 | 0.2 | 0.8 | 32 |
| Итого | 500 | 876 | 54 | 33 | 88 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Теос Греческий Йогурт 2% |
245
|
164.2 | 19.6 | 4.9 | 10.3 |
| Молоко 2,5% |
85
|
45.1 | 2.6 | 2.1 | 4 |
| Желатин |
11
|
39.1 | 9.6 | 0 | 0.1 |
| Итого | 341 | 248 | 31 | 7 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат кар, ред, огурец, ветчина, фас, пер. |
200
|
131.4 | 6 | 1 | 24.2 |
| Майонез Провансаль Оливковый |
10
|
62 | 0.1 | 6.7 | 0.3 |
| ПП хлеб |
41
|
54.5 | 4.2 | 0.7 | 7.7 |
| Итого | 251 | 247 | 10 | 8 | 32 |
| Итого за день | 1092 | 1372 | 96 | 49 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Анастасия Гречухина
30.05.2025 13:39
Сегодня немного перебрала по ккл! Но в этом нет ничего страшного я
считаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пп сырная лепёшка |
290
|
679.2 | 62.9 | 24.4 | 52.2 |
| Безе |
42
|
148.3 | 2 | 0 | 36.9 |
| Салат овощной к,о,п, кпс, яц, |
220
|
136 | 6.6 | 4 | 18.5 |
| Итого | 552 | 963 | 71 | 28 | 107 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий Йогурт Teos 2% |
140
|
127.4 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Яйцо |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 195 | 213 | 16 | 9 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голень запеченая |
210
|
612.4 | 60.5 | 41.8 | 1.1 |
| Итого | 210 | 612 | 60 | 41 | 1 |
| Итого за день | 957 | 1789 | 148 | 79 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Творожная запеканка с абрикосами и персиками
59
10.6
0.1
3.8
9
Помидор Юмурта
133.4
7.2
10.9
2.2
9
Кето-меренговый рулет
167.8
10.9
12.4
2.9
2
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
06-06-2025
Дневник питания за 06.06.2025
Я начала бегать 2,5 месяца назад. Первые две неде...
