Дневник питания и тренировок за 01.08.2017
Публикую хороший летний рацион - может быть кому-то пригодится.
Единственный нюанс - нормы по железу и кальцию у меня чуть
повышены, а баланс БЖУ смещен с пользу белков в связи с
беременностью.
Завтрак - в микроволновке замороженные брокколи и горох готовить 7-8 минут на максимальной мощности (у меня 700), добавить тертый сыр, посолить, разбить яйцо, перемешать и примять в тарелке так, чтобы яйцо равномерно распределилось, и еще на 1,5-2 минуты в микроволновку. Получается такая быстрая импровизированная запеканка, которую можно соорудить минуты за две в промежутках между другими делами.
Обед - творог Вкуснотеево 0,5% с кефиром (йогурта нет под рукой, если есть - лучше заменить) и черникой.
Ужин - салат из огурцов-помидоров и домашней буженинки. Без заправки, так как утром балую себя халвой к чаю.
Завтрак - в микроволновке замороженные брокколи и горох готовить 7-8 минут на максимальной мощности (у меня 700), добавить тертый сыр, посолить, разбить яйцо, перемешать и примять в тарелке так, чтобы яйцо равномерно распределилось, и еще на 1,5-2 минуты в микроволновку. Получается такая быстрая импровизированная запеканка, которую можно соорудить минуты за две в промежутках между другими делами.
Обед - творог Вкуснотеево 0,5% с кефиром (йогурта нет под рукой, если есть - лучше заменить) и черникой.
Ужин - салат из огурцов-помидоров и домашней буженинки. Без заправки, так как утром балую себя халвой к чаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Халва без добавок |
40
|
187.6 | 5 | 8.6 | 22.4 |
| Какао-порошок, неподслащенный |
4
|
9.1 | 0.8 | 0.5 | 0.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
200
|
56 | 6.2 | 0.2 | 4.7 |
| Горошек зеленый свежий (Варка) |
40
|
26.7 | 1.9 | 0.1 | 4.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1165 | 465 | 27.3 | 22.9 | 35.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Ессентуки 17 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Dr.Korner гречневые |
2
|
56.6 | 2.3 | 0.6 | 10.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 913 | 266.8 | 12 | 8.5 | 34.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
100
|
57 | 0.7 | 0.3 | 12.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
175
|
192.5 | 38.5 | 1.1 | 5.8 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 775 | 293.5 | 42.2 | 2.4 | 23.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Абрикосы |
300
|
132 | 2.7 | 0.3 | 27 |
| Итого | 780 | 512.3 | 17.5 | 21.1 | 57.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо, тушеные |
75
|
185.3 | 20.8 | 10.7 | 0 |
| Итого | 575 | 275.3 | 25.4 | 11.4 | 15.1 |
| Итого за день | 4208 | 1806.7 | 124.3 | 66.2 | 175.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Кира Шентани
01.08.2017 09:21
И вам этого хватает?.. О_О
Joy Toy
01.08.2017 09:31
может быть кому-то пригодится
Нет! "Такое" не пригодится!
Нет! "Такое" не пригодится!
Кира
Шентани, 1844 ккал при весе 56 кг должно не хватать?
Joy Toy,
тонкий, содержательный комментарий. Понимаю.
Кира Шентани
01.08.2017 15:08
nemo.kiy,
а что калории? Если бы я так ела, я бы уже померла давно. От
голода. У меня коридор до 1500 калорий, но я как-то... питательнее
ем. Творог, орехи, кефир и куча воды. А, и еще огурец-яблоко.
Кошмар. Не, если вам норм - и слава богу, но я бы померла. Это
кошмар просто.
Елена Никитина
01.08.2017 15:15
хороший рацион..единственное у меня (это сугубо Личное) сама
избавилась от микроволновки.. Ничего не готовлю и не разогреваю
теперь в ней (потому как НЕТУ)) я против пищи из микроволновки (мой
бзик, признаюсь)
Кира
Шентани, жара у нас в Воронеже 30-35 - отсюда и вода. А
перекусы стоят у компа, за которым я работаю, и все время жуются за
работой, так что к обеду-ужину есть даже и не очень хочется.
Елена
Никитина, может вы и правильно сделали - из микроволновки мне
еда меньше нравится, чем приготовленная обычными способами. Но
утром скорорость важнее 
Без
микроволновки брокколи можно отварить в подсоленой воде и на
сковородку, яйцом залить. Горошек можно сразу на скороводку - ему
много не надо, чтобы оттаять и дойти до готовности, хотя лучше
достать из морозилки сразу вместе с брокколи, чтобы лишнюю воду в
сковороду не тащить.
Без
микроволновки брокколи можно отварить в подсоленой воде и на
сковородку, яйцом залить. Горошек можно сразу на скороводку - ему
много не надо, чтобы оттаять и дойти до готовности, хотя лучше
достать из морозилки сразу вместе с брокколи, чтобы лишнюю воду в
сковороду не тащить.
Елена Никитина
02.08.2017 08:16
nemo.kiy, 
я в
последнее время стала приверженкой духовки (да простят меня.
лентяйку) Но по возможности горячее делаю в духовом шкафу без масла
..Масло употребляю-но "живое" без термической обработки..
я в
последнее время стала приверженкой духовки (да простят меня.
лентяйку) Но по возможности горячее делаю в духовом шкафу без масла
..Масло употребляю-но "живое" без термической обработки.. 
Маргарита
02.08.2017 08:29
Елена
Никитина, ну почему же лентяйку? Я духовкой тоже пользуюсь
больше, чем плитой. На плите разве что яичницу, да вот сейчас в
сезон оладьи кабачковые. В духовке мясо вкуснее, как мне кажется.
Ну и действительно проще - завернуть в фольгу или в рукав, и даже
посуду не мыть потом
Анна
Анна, привет! Здорово встретить землячку тут )
