Продукты для ногтейи волос

Для волос и ногтей важнее всего белок, железо, цинк, биотин и витамины группы B. Если с питанием всё норм, они растут крепче и не ломаются.

Хорошие продукты — это мясо, рыба, яйца, творог, орехи, семечки, цельнозерновые крупы, бобовые. Из растительных — авокадо, шпинат, брокколи, ягоды. Для блеска волос и нормальной кожи головы нужны жиры, особенно омега-3, так что рыба типа лосося, скумбрии или льняное масло тоже в тему.

Если еда бедная белком или железом, ногти начинают слоиться, а волосы — выпадать или тускнеть. Поэтому лучше не гнаться за “витаминами для волос” в баночках, а просто нормально питаться — эффект обычно лучше и стабильнее.