Дневник питания и тренировок за 23.03.2015

Первый раз такой высокий рейтинг. Но мои отвесы не радуют совсем. Взвешиваюсь раз в неделю, по понедельникам. Сегодня -200 грамм с прошлой недели. За 2 месяца с небольшим минус 2,2 кг. И вроде бы все по плану, точнее по плану МЗР, но почему то печалька накрывает, хочется большего. И вообще тянет на сладкое и мучное, позволяю немного, все в пределах коридоров. Но потом еще больше мыслей о сладостях. Хотя я не сладкоежка в принципе.
Все думаю, может пересмотреть режим питания и не есть после тренировок. Прихожу домой в 21:00, ем получается 21:30, но ложусь спать около часа ночи.
В общем не покидает меня ощущение, что что-то я делаю не так все-таки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Каша геркулесовая	300	205.8	8.4	6.6	28.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	290	8.7	0.3	0	2.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	108	48.6	3.2	1.6	5.2
Вода	340	0	0	0	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	1385	286.1	12	8.2	41.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный продукт с курагой	89	172.7	2.7	7.1	24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	389	175.7	2.7	7.1	25.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с лапшой	300	84.6	8.7	0.6	10.8
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	25	74.2	1.8	0.6	15.3
кальмар тушеный	141	152.3	16.1	6.3	7.3
Вода	340	0	0	0	0
Мульти-Табс	1	0	0	0	0
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Итого	1145	395.9	27.5	12.3	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Детское питание, Печенье	5	21.7	0.6	0.7	3.3
Коул-Слоу без заправки	163	50	2.6	0.3	9
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Сметана 15% жирности	54	87.5	1.4	8.1	1.9
Итого	328	324.2	17.9	21.2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	46	11	0.5	0.1	1.7
Огурец грунтовый	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Горбуша натуральная. Консервы	50	68	10.5	2.9	0
Льняное масло	8	71.8	0	8	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
специи	2	5.8	0.3	0.1	1
Вода	340	0	0	0	0
Итого	572	182	13.1	11.4	6.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
отруби ржаные "Ого"	25	67.5	3.3	0.5	10
Кефир 2,5% жирности	170	90.1	4.9	4.3	6.8
Итого	295	157.6	8.2	4.8	16.8
Итого за день	4114	1530.7	81.1	62.2	156.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выпады в бок

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	3	3	180

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	3	3	180

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	3	3	180

Результаты за день

Энергозатраты: 159.1 ккал

Повторения: 270 раз

Вес снаряда: 540 кг

Серафима 24.03.2015 00:16

А сколько осталось сбросить кг-шек?

Елена Ахапкина 24.03.2015 00:27

До идеального веса 7. Вообще, мне странно на себя со стороны смотреть. Мне кажется девчонки выглядят гораздо худее меня при гораздо большем весе. Я понимаю жир и мышцы по разному могут выглядеть, но уже стала и на весы грешить, кажется что занижают вес. Еще и как назло в фитнес центре съемки занятий были, снимали наше занятие степом. Думаю, ну для сайта клуба наверное, там редко кто видюхи смотрит. Это еще месяц назад было. А тут прихожу пару дней назад в клуб, иду в кардио зону на дорожку, а у нас там телевизоры висят, ну и конечно вижу во весь экран тетушку, в моем лице, которая скачет на степе. И транслируют меня там теперь, каждые 10 минут. О боги, видеть себя со стороны, еще и во время занятий, просто кошмар. Хочу вот сфотографироваться в стиле было/стало и выложить для критики здесь. Серафима,

Серафима 24.03.2015 00:33

Почти как мне осталось, надо терпения набраться. А объемы замеряли, может вес медленно ползет, а объемы хорошо уходят?!

Елена Ахапкина 24.03.2015 00:40

Серафима, Замерила как раз только неделю назад, не чем было. Наконец то нашла и купила сантиметр. Сама жалею, что раньше не замерилась. Я ориентируюсь на вещи в основном. Почти год назад купила джинсы, как раз весила на 2 кг больше, но были очень впритык. Сейчас влезла, но и то. То день со свистом залезаю, то тяжко вхожу. И вообще кстати МЗР год назад, насчитал идеальный вес 55, а тут залезла посмотреть свой план похудения и уже в окошке идеальный вес, стоит цифра 61. Странно. Получается я почти в идеальном весе, но визуально это явно не так.