Дневник питания за 27.05.2025

Привет, прошу оценить на предмет верности подсчета моего рациона на сегодня. Все ли верно, а то кажется, что еды так много, а калорий мало

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Пшеничная	43	133.3	5.2	0.6	26.7
Огурец грунтовый	91	12.7	0.7	0.1	2.3
Итого	134	146	5	0	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	50	23	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	38	18.2	4.2	0.1	0.4
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Итого	154	72	4	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная Грудка Филе	121	130.7	25.4	2.4	0
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Гречка	40	140	5.2	1	27.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1281	287	31	3	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная Грудка Филе	123	132.8	25.8	2.5	0
Итого	123	132	25	2	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	125	53.8	1.1	0.3	10.1
Яичный белок куриный (Варка)	38	18.2	4.2	0.1	0.4
Итого	163	72	5	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0%	128	108.8	23	0.6	4.2
Яичный белок куриный (Варка)	38	18.2	4.2	0.1	0.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1166	127	27	0	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби	50	98.5	6.8	2.4	12.5
Кефир	200	74	6.4	2	7.6
Итого	250	172	13	4	20
Итого за день	3441	1090	114	13	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 27.05.2025 13:51

Если крупу считали по сухому весу, то всё верно. Но почему так мало жиров? Жиры это наша гормональная система и красота - кожа, волосы, ногти. Их желательно меньше 50 гр не опускать. С почином, терпения и последовательности.)

Ольга 27.05.2025 14:03

Кстати, если вносить продукты из основной базы, то будете иметь представление сколько микроэлементов поступает из рациона. База, конечно, несовершенна, но тем не менее.

Анна 27.05.2025 14:05

Да, сухой. Спасибо, я и ранее считала, но был очень скудный рацион из-за неправильно выбранных продуктов, я голодала, срывалась конечно, а теперь я вообще не бываю голодной, это и кажется странным. Ужасно рада. Жиров я избегаю, т.к. не хочу увеличивать калораж, пью вит. Е, омегу и пр. добавки