Дневник питания и тренировок за 11.04.2014

Все. Сажусь за изучение полезных продуктов. Нутриентов 36% - это очень мало. Я неправильно записываю свои продукты к тому же. Например, программа не может распознать, что смесь Олимп - это микс салатных листьев, которые содержат витамины, но я вписала только энергетическую ценность. Столько еще нужно изучить...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сухарики ржаные Finn Crisp	7	23.8	0.8	0.2	4.2
Паштет Егорьевский	21	74.6	2.1	7.4	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	341	253.1	9.4	13.8	21.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Творог	100	96.6	16	3	1.4
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Варенье из черной смородины	40	113.6	0.2	0	29.2
Вода	150	0	0	0	0
Итого	526	296.8	17.4	8.5	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	30	34.5	0.3	3.2	0.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	4.2	0.2	0	1.1
Сельдерей	30	4.2	0.2	0.1	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хлебцы	20	70	2	0.5	12.8
Смесь Олимп	30	5.7	0.5	0.1	0.9
Куриная грудка на луковой подушке	100	174.6	19.7	9.5	2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	473	440.8	23.5	23.4	31.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь Олимп	70	13.3	1.1	0.1	2.1
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	200	158	5.4	5	21.6
Итого	270	171.3	6.5	5.1	23.7
Итого за день	1610	1162.9	56.8	51	115.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра Бонус 12.04.2014 09:17

а еще творог. Я не думаю, что ваш творог как-то разительно отличается от МРЗ по бжу. Даже если и есть отличия - я стараюсь вносить то, что максимально приближенно к моему продукту по БЖУ, но из базы МРЗ. Так по нутриентам честнее будет.
А и Бэта-каротин - это всего 40г моркови.
К - 7гр петрушки
Ешьте семечки, лучше уже очищенные, чтобы не увлекаться. Для нормы витамина Е хатит 20-35гр.
Тоже самое про паштет. Если он из печени - это уже норма витамина В12 и еще кучу других в +
В общем старайтесь брать продукты из базы, или ищите в интернете хим-состав и скрупулезно вбивайте С улыбкой

И за пищевыми волокнами следите. Одного яблока хватит, что львиную долю оных забить. Еще хлеб хорошо, только ржаной и иже с ним, в утреннее время.
Вообще - посмотрите продукты-лидеры, там хорошие подсказки С улыбкой

Или посмотрите дневнк у @Svd Svd - там на минимум калорий - 100% рацион С улыбкой

Татьяна Папина 12.04.2014 09:23

Спасибо большое! С улыбкой

Действительно, лучше искать близкие продукты в базе МРЗ, это я поняла. За совет, у кого лучше посмотреть - отдельное спасибо. А то блуждаю везде, глаза разбегаются С улыбкой

)) Как и на любых полезных сайтах, со временем набивается куча лишней информации С улыбкой

Татьяна Папина 12.04.2014 09:25

Но все равно - по сантиметрику везде минус, и килограммчики - тоже! Танцую