Татьяна Папина
11.04.2014 11:21
Дневник питания и тренировок за 10.04.2014
Жиров перебрала, белков недобрала... И очень мало пью воды. Как
себя заставить влить такое количество? И еще по тренировкам -
т.к. я человек очень неспортивный, то начала с малого. Разминка,
чтобы разогреть мышцы, потом с гантелькой килограммовой руки
поднимаю и опускаю назад (не знаю, как это упражнение называется,
на трицепс - проблемное место у женщин с лишним весом
)))) два-три раза
по 30. Махи ногами вбок и назад ,приседания, "ножницы" и
"велосипед" на пресс, потом три подхода по 20 раз на колесе для
пресса, и в завершение 3-5 минут на диске кручусь. И ничего этого
нет в перечне упражнений тренировок. Или оно как-то по другому
называется там. Подскажите, пожалуйста, где искать информацию
)))) два-три раза
по 30. Махи ногами вбок и назад ,приседания, "ножницы" и
"велосипед" на пресс, потом три подхода по 20 раз на колесе для
пресса, и в завершение 3-5 минут на диске кручусь. И ничего этого
нет в перечне упражнений тренировок. Или оно как-то по другому
называется там. Подскажите, пожалуйста, где искать информациюЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Сухарики ржаные Finn Crisp |
14
|
47.6 | 1.5 | 0.3 | 8.4 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
47
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сыр Oltermanni 17% |
30
|
81 | 8.7 | 5.1 | 0 |
| Итого | 407 | 370.3 | 23.8 | 18.1 | 26.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сахар рафинад |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Ацидофилин |
200
|
113 | 6.2 | 5.4 | 8.8 |
| Варенье из вишни без косточек |
50
|
109.7 | 0.2 | 0 | 29 |
| Итого | 853 | 248.7 | 6.8 | 6.4 | 41.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из разных овощей |
300
|
180.9 | 6.9 | 8.4 | 21 |
| Куриная грудка на луковой подушке |
100
|
174.6 | 19.7 | 9.5 | 2.5 |
| Хлебцы |
30
|
105 | 3 | 0.7 | 19.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Сельдерей |
65
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Смесь Олимп |
30
|
5.7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
7
|
17.9 | 0.2 | 0 | 4 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 855 | 823.9 | 36.8 | 37.2 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла с чесноком |
150
|
170.1 | 4.8 | 11 | 14.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухарики ржаные Finn Crisp |
21
|
71.4 | 2.3 | 0.5 | 12.6 |
| Итого | 371 | 241.5 | 7.1 | 11.5 | 27.2 |
| Итого за день | 2486 | 1686.5 | 74.4 | 73.3 | 179.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
