Алексей Ремизов
06.07.2025 20:28
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой личный опыт.
Которым я хочу поделиться. Возможно он поможет тем, кто ищет ответ
на вопрос - "почему он не худеет?"
Для начала надо определить, сколько калорий в сутки нужно вашему организму для жизнедеятельности и удовлетворения физиологических потребностей. Упрощенно это определяется по формуле: Кс=рост (сантиметры)*10+вес (оптимальный вес для вашего роста в килограммах).
Для меня этот рассчет будет иметь такой вид: Кс=198*10+100=2080ккал.
Потребляя 2080 ккалорий в сутки, я не буду снижать или набирать вес.
Моя цель - снизить вес. Для этого надо создать дефицит калорий. Максимальный дефицит, который нормально выдерживает организм - 500 ккал в сутки. Более щадящий вариант, дающий видимый результат - дефицит в 10%.
Для меня эти значения - 1580 и 1872 ккал в сутки соответственно. На сегодня, все мои рационы вписываются в диапазон между этими двумя значениями. Вес - снижается.
Дефицит создается за счет урезания углеводов. Белки и жиры, на сегодня, рассчитываются по норме 1,5г и 0,8г на один кг оптимального веса соответственно.
Урезание углеводов, вовсе не означает, что вы не должны потреблять достаточное количество витаминов и микроэлементов. Витаминно-минеральные комплексы вам в помощь.
Желаю успешного снижения веса всем желающим этого.
Для начала надо определить, сколько калорий в сутки нужно вашему организму для жизнедеятельности и удовлетворения физиологических потребностей. Упрощенно это определяется по формуле: Кс=рост (сантиметры)*10+вес (оптимальный вес для вашего роста в килограммах).
Для меня этот рассчет будет иметь такой вид: Кс=198*10+100=2080ккал.
Потребляя 2080 ккалорий в сутки, я не буду снижать или набирать вес.
Моя цель - снизить вес. Для этого надо создать дефицит калорий. Максимальный дефицит, который нормально выдерживает организм - 500 ккал в сутки. Более щадящий вариант, дающий видимый результат - дефицит в 10%.
Для меня эти значения - 1580 и 1872 ккал в сутки соответственно. На сегодня, все мои рационы вписываются в диапазон между этими двумя значениями. Вес - снижается.
Дефицит создается за счет урезания углеводов. Белки и жиры, на сегодня, рассчитываются по норме 1,5г и 0,8г на один кг оптимального веса соответственно.
Урезание углеводов, вовсе не означает, что вы не должны потреблять достаточное количество витаминов и микроэлементов. Витаминно-минеральные комплексы вам в помощь.
Желаю успешного снижения веса всем желающим этого.
7
96
Иван
06.07.2025 21:05
А если ты шахтёр, и хреначишь 10 часов в день хватит ли тебе 1580
или 1872 ккал?)
FTL
06.07.2025 21:11
При маленьком росте и при таких расчетах после вычета 500ккал
спускаешься ниже 1200ккал/в сутки.
Иван
06.07.2025 21:31
А как же возраст , образ жизни
Алексей Ремизов
06.07.2025 22:04
Иван,
смена у шахтера шесть часов в день. Если шахтер будет
потреблять калорий столько, что бы ему хватало, то он не будет
снижать вес. А у нас цель - снизить вес.
Алексей Ремизов
06.07.2025 22:11
Иван,
все написано для тех, у кого цель - сбросить вес. А не что-то иное.
Алексей Ремизов
06.07.2025 22:19
FTL,
извините, но я не знаю рецепта снижения веса для тех, кто
хочет это делать потребляя норму и больше
нормы калорий. На мой взгляд это не возможно.
FTL
06.07.2025 22:44
Алексей
Ремизов, я говорила что-то о возможности похудеть без дефицита
ккал?
ОдинИзСорока
08.07.2025 09:02
Алексей
Ремизов, да нет - там и знать нечего. В основном вы абсолютно
правы, но с учётом того, что тогда пациент не должен нихрена
делать. Но если принять немного иную парадигму - приход должен быть
ниже расхода, то можно худеть и при гораздо большем приходе
калорий. В общем случае тогда формула может выглядеть примерно так
- ешь сколько влезет, но ходи каждый день не менее 10 км - точно не
будешь жиреть. А если хочешь худеть - ходи, тогда, не менее 15 км.
И не нужен калькулятор. Для мужчин такой режим полезен ещё тем что
массируются тестикулы, что приводит к значительному повышению
«мужской силы» - что очень нравится женщинам, имеющим с этими
мужчинами близкий контакт 🤗😁
Цитрамон
08.07.2025 09:09
Всегда для меня проблема - показатель "оптимальный вес для вашего
роста ". У меня астеническое телосложение (запястье 14,5 см) и
средние показатели нормы ИМТ для меня - лишний вес. Есть у вас опыт
на что ориентироваться в таком случае?
ОдинИзСорока
08.07.2025 09:10
Иван,
ходьба 10 и более км в сутки полезна при любом возрасте - она
делает мужиков моложе даже в смысле детородных возможностей. Я уже
не говорю о том, что уменьшает холестерин и глюкозу в крови,
снижает давление. Смерть к вам придёт - а вас нет - вы где то
ходите 😁
Алексей Ремизов
08.07.2025 10:03
Цитрамон, оптимальный вес при
определенном росте - это вес, который считается здоровым для
данного роста и телосложения. Это если исходить из того, что вес
снижается для того, что бы быть здоровым. Если показатели здоровья
у Вас в норме, то, вполне вероятно, что лишнего веса уже нет. И
дело, скорей всего, в самовосприятии, самооценке. То есть Вы себе
просто нравитесь более худой. Но тут надо быть осторожным. Так как
излишняя худоба и слишком низкий процент жира, на здоровье могут
отразиться негативно. Не совсем понятно, какой ИМТ Вы считаете
средним. Нормальным считается от 18.5 до 24.9. Но не нужно этот
диапазон рассматривать как жёсткие рамки. В которые нужно
вписаться. Многие люди, например из числа тех, кто физически
активен, имеют ИМТ больше 24.9. Но при этом вполне здоровы.
Телосложение так же имеет значение. Вполне возможно, что Вы будете
здоровы с ИМТ 18.5 и даже ниже. То есть основной ориентир не ИМТ, а
Ваше здоровье.
Цитрамон
08.07.2025 10:22
Алексей
Ремизов, это я все понимаю и свою нижнюю границу ИМТ для себя
считаю здоровой. Вопрос в другом: именно этот вес считать в
формуле?
Артем
08.07.2025 10:44
Очень низкие калории получаются. Я при росте 173 см худею на 2500
калориях при весе 75 кг. По опыту если буду сидеть на 2500
дохудею до 70 кг. А по этим расчетам у меня получается 1800
калорий.
Для расчета сколько нужно калорий нужно смотреть на динамику веса конкретного человека и от нее плясать, если человек не худеет на определенном калораже то нужно его немножко снижать на 100-200 калорий и смотреть на динамику дальше.
Для расчета сколько нужно калорий нужно смотреть на динамику веса конкретного человека и от нее плясать, если человек не худеет на определенном калораже то нужно его немножко снижать на 100-200 калорий и смотреть на динамику дальше.
Алексей Ремизов
08.07.2025 11:01
Цитрамон, да, именно этот.
Алексей Ремизов
08.07.2025 11:31
Артем,
видимо у Вас какие-то запредельные нагрузки. Или какой-то особый
метаболизм. Если испольховать формулу Харриса-Бенедикта, для
определения суточной нормы калорий, то на рост 173 см, вес
(желаемый Вами) 65 кг и возраст 40 лет (в ней возраст
используется), минимально необходимый и достаточный калораж
начинается с 1556 ккал. Если учесть, что при потреблении 2500 ккал
Вы худеете, то энергетические затраты должны быть выше этого
значения. Это очень высокая активность: ежедневные интенсивные
тренировки или тренировки 2 раза в день. Это уровень активности
спортсменов.
Иван
08.07.2025 11:34
ОдинИзСорока, вы о чем вообще? Тут речь
шла о дефиците
ОдинИзСорока
08.07.2025 14:04
Иван, о
дефиците? А в моём тексте вот это что?:
«Но если принять немного иную парадигму - приход должен быть ниже расхода, то можно худеть и при гораздо большем приходе калорий.»
«Но если принять немного иную парадигму - приход должен быть ниже расхода, то можно худеть и при гораздо большем приходе калорий.»
ОдинИзСорока
08.07.2025 14:09
Цитрамон, вообще то оптимальный ИМТ ещё
и от вашего возраста зависит - тут в МЗР есть статья об этом -
почитайте.
Цитрамон
08.07.2025 14:14
ОдинИзСорока, мне вчера 51 стукнуло и
вес 49 при росте 162. Думаю, из статьи ничего нового не почерпну,
так как обычно с возрастом просто рамки "нормы", как правило,
расширяют вверх, в сторону увеличения.
ОдинИзСорока
08.07.2025 14:15
Алексей
Ремизов, это верно. Опять же как я и говорил - приход/расход.
Но есть и некоторые особенности организма - мы считаем приход
калорий по МЗР или ещё какой то подобной программа, но где
гарантия, что наш ЖКТ усваивает всё, что мы потребляем? У людей
индивидуальный метаболизм, и куча своих болезней... Я знаю
человека, который ест каждый час, всегда голодный и худой, как
щепка... Не иначе глисты 😁
ОдинИзСорока
08.07.2025 14:16
Цитрамон, охренеть...
Цитрамон
08.07.2025 14:17
ОдинИзСорока, что так?🙂
ОдинИзСорока
08.07.2025 14:18
Цитрамон, вот как раз у вас что то не в
порядке с метаболизмом... Вам необходимо тщательно исследоваться у
медиков.
ОдинИзСорока
08.07.2025 14:21
Цитрамон, не знаю - какой у вас расход
и приход калорий... Надеюсь вас хорошо кормят и вы не таскаете
мешки 50 кГ с утра до вечера? 😁
Цитрамон
08.07.2025 14:22
ОдинИзСорока, интересно, почему? Я
просто рационально питаюсь и стараюсь немного двигаться. У меня
астеническое телосложение и недокормышем при таком весе я не
выгляжу. Ну и при таком телосложении мышечная масса невелика.
Цитрамон
08.07.2025 14:23
ОдинИзСорока, я вообще не работаю 🙂
только думаю много, а мозг - самый энергоемкий орган.
ОдинИзСорока
08.07.2025 14:23
Цитрамон, дело в том, что ближе к
старости - согласно той же статье - живут дольше люди, у которых
ИМТ около 25. У вас явно ИМТ маловат.
Цитрамон
08.07.2025 14:24
ОдинИзСорока, нижняя граница нормы -
тоже норма.
ОдинИзСорока
08.07.2025 14:26
Цитрамон, ну, я тоже думаю весь день, а
то и ночь - там не много энергии, на самом деле уходит - пройдите
сегодня пешочком 10 километров - убедитесь в этом. К тому же мозг
питается глюкозой - очень калорийный продукт.
ОдинИзСорока
08.07.2025 14:28
Цитрамон, вы не уточнили приход
калорий. По расходу - тоже не ясно - то что думаете весь день я
услышал, а себя то - хотя бы на кухню и до туалета носите? 😁
Цитрамон
08.07.2025 14:28
ОдинИзСорока, я по дорожке дома столько
хожу.
Цитрамон
08.07.2025 14:28
ОдинИзСорока, я не считаю калории и еду
не взвешиваю.
ОдинИзСорока
08.07.2025 14:29
Цитрамон, смарт часы есть? Какое
расстояние проходите пешком за сутки?
ОдинИзСорока
08.07.2025 14:32
ОдинИзСорока
08.07.2025 14:33
Цитрамон
08.07.2025 14:36
ОдинИзСорока, получаю информацию 🙂
Цитрамон
08.07.2025 14:37
ОдинИзСорока, я домосед. На улицу выхожу
нечасто.
Цитрамон
08.07.2025 14:37
ОдинИзСорока, от 7км. Дома беговая
дорожка, только я не бегаю, хожу.
ОдинИзСорока
08.07.2025 14:39
Цитрамон, ну, это уже неплохо - если
открываете окна и ходите дыша свежим воздухом. Особенно - если при
этом ещё и думаете 🤗
ОдинИзСорока
08.07.2025 14:40
Цитрамон, а кормитесь чем?
ОдинИзСорока
08.07.2025 14:41
Цитрамон, 51 год это ещё не пенсионный
возраст - если нет хронических заболеваний, которые МСЭ поощряет 😁
Цитрамон
08.07.2025 14:42
ОдинИзСорока, в смысле, где деньги на
еду беру? Я замужем, муж мамонта приносит.
Цитрамон
08.07.2025 14:43
ОдинИзСорока, окна даже зимой открываю 🙂
ОдинИзСорока
08.07.2025 14:43
Цитрамон, кстати, я сам получил пенсию
в 51 год 🤣🤣🤣 по сердечно - сосудистым заболеваниям
Цитрамон
08.07.2025 14:44
ОдинИзСорока, я давно не работаю. Просто
не работаю, без медицинских показаний.
Цитрамон
08.07.2025 14:45
ОдинИзСорока, а сейчас Вам сколько?
ОдинИзСорока
08.07.2025 14:46
Цитрамон, в марте стукнуло 68.
Цитрамон
08.07.2025 14:48
ОдинИзСорока, прекрасный возраст👍
ОдинИзСорока
08.07.2025 14:48
Цитрамон, так вы женщина или
нетрадиционал? Странный ник для женщины 😁 - как бы приемлемей
цитрамона 😁
ОдинИзСорока
08.07.2025 14:51
Цитрамон, хотелось бы помоложе,
конечно... 😁 с точки зрения здоровья, но с точки зрения мыслей и
знаний - да, вы правы.
Цитрамон
08.07.2025 14:54
ОдинИзСорока, на аватаре я, 🙂
ОдинИзСорока
08.07.2025 14:55
Цитрамон, судя по нику вас мучают
головные боли, а вот по росту и весу - у вас идеальная для женщины
фигура 🤗
Цитрамон
08.07.2025 14:57
ОдинИзСорока, выводы, конечно,
интересные, но по части головных болей - ошибочные. Цитрамон -
таблетка от головной боли, а не для 🙂
ОдинИзСорока
08.07.2025 14:58
Цитрамон, симпатичное 😁
ОдинИзСорока
08.07.2025 14:59
Цитрамон, вот именно 😁
ОдинИзСорока
08.07.2025 15:01
Цитрамон, так есть чему болеть? Или чем
думаете? 😁
ОдинИзСорока
08.07.2025 15:08
Цитрамон, гложет вопрос - с мужем вы
где зарегистрировали брак? С такой прекрасной внешностью, думаю, не
каждый загс зарегистрирует брак...
ОдинИзСорока
08.07.2025 15:10
Цитрамон, так вы домосед или домоседка?
И что дома высиживаете?
ОдинИзСорока
08.07.2025 15:12
Цитрамон, отлично! А почему именно 7 км
- если вы не считаете калорий?
ОдинИзСорока
08.07.2025 15:14
Цитрамон, значит есть чему болеть и
лечить цитрамоном. 🤗
Цитрамон
08.07.2025 15:17
ОдинИзСорока, это минимальная нагрузка.
Я хожу до усталости. Чаще всего 10км. Или два раза (утром и
вечером) по полчаса на велотренажере. Я просто так разбавляю
сидячий образ жизни и снимаю накопившееся напряжение.
Цитрамон
08.07.2025 15:18
ОдинИзСорока, я больше 20 лет замужем.
Цитрамон
08.07.2025 15:18
ОдинИзСорока, домоседка. Ничего не
высиживаю. Я просто интроверт.
ОдинИзСорока
08.07.2025 15:30
Цитрамон, прекрасный график 👍
ОдинИзСорока
08.07.2025 15:30
Цитрамон, уфф... Отлегло 😁
ОдинИзСорока
08.07.2025 15:32
Цитрамон, если есть дети - вы отличная
семья, а вы молодчина, что следите за собой 🤗
Андрей
08.07.2025 15:35
Алексей
Ремизов,
Формулы рассчитывают только нормы калорий на базальный (основной) обмен веществ. Это столько калорий, сколько нужно, если вы будете лежать в постели и не двигаться вообще при вашем текущем росте, весе и возрасте
например, формула Харриса-Бенедикта:
Мужчины: 88,362 + (13,397 * вес) + (4,799 * рост в см) - (5,677 * возраст);
Женщины: 447,593 + (9,247 * вес) + (3,098 * рост в см) - (4,330 * возраст);
дает для роста 173, веса 75 кг и возраста 40 лет - 1696 калорий. Это расход, если ВООБЩЕ НЕ ДВИГАТЬСЯ. И он тоже усредненный, потому что если человек будет иметь 10% жира при этих 75 кг, то расход будет гораздо больше. А если это будет 30% жира, то расход будет меньше.
далее к этому расходу нужно добавить физическую активность. не знаю, у меня в этом приложении в полной версии есть коэффициенты. Низкая физическая активность обычно "завешивает" на +25% / +30%. К этому можно еще добавить специфическую активность = тренировки, есть калькуляторы по упражнениям. Либо носить часы, которые будут считать калории (тоже неточно).
В среднем, для офисного работника (не грузчика и не шахтера) 173см, весом 75 кг , который не занимается дополнительно спортом, общий расход будет 2150-2250 калорий. И вот от них нужно сделать дефицит. И чем меньше у вас % жира на теле и больше тренированность, тем меньше можно делать дефицит, чтобы не произошло замедление метаболизма. 75 кило при таком весе для мужчины - это почти норма. Если человек не тренирован и жирок есть при этом весе - можно снижать на 20-25% рациона (как раз около 500 калорий), лучше меньше... если человек тренируется, снижать нужно меньше, 15%, 10% (тем меньше, чем больше натренирован пациент). Например, утром проплыл в бассейне 1500м = 300-400 калорий, вечером еще 10000м прошел пешком (не считая ходьбы по офису и на работу) - еще 250. Добавьте к вашему общему "офисному" потреблению 2150 + 350+250 = 2750. А теперь отнимите 10% (275 калорий) - получится что вы на 2500 можете очень медленно, но худеть.
Формулы рассчитывают только нормы калорий на базальный (основной) обмен веществ. Это столько калорий, сколько нужно, если вы будете лежать в постели и не двигаться вообще при вашем текущем росте, весе и возрасте
например, формула Харриса-Бенедикта:
Мужчины: 88,362 + (13,397 * вес) + (4,799 * рост в см) - (5,677 * возраст);
Женщины: 447,593 + (9,247 * вес) + (3,098 * рост в см) - (4,330 * возраст);
дает для роста 173, веса 75 кг и возраста 40 лет - 1696 калорий. Это расход, если ВООБЩЕ НЕ ДВИГАТЬСЯ. И он тоже усредненный, потому что если человек будет иметь 10% жира при этих 75 кг, то расход будет гораздо больше. А если это будет 30% жира, то расход будет меньше.
далее к этому расходу нужно добавить физическую активность. не знаю, у меня в этом приложении в полной версии есть коэффициенты. Низкая физическая активность обычно "завешивает" на +25% / +30%. К этому можно еще добавить специфическую активность = тренировки, есть калькуляторы по упражнениям. Либо носить часы, которые будут считать калории (тоже неточно).
В среднем, для офисного работника (не грузчика и не шахтера) 173см, весом 75 кг , который не занимается дополнительно спортом, общий расход будет 2150-2250 калорий. И вот от них нужно сделать дефицит. И чем меньше у вас % жира на теле и больше тренированность, тем меньше можно делать дефицит, чтобы не произошло замедление метаболизма. 75 кило при таком весе для мужчины - это почти норма. Если человек не тренирован и жирок есть при этом весе - можно снижать на 20-25% рациона (как раз около 500 калорий), лучше меньше... если человек тренируется, снижать нужно меньше, 15%, 10% (тем меньше, чем больше натренирован пациент). Например, утром проплыл в бассейне 1500м = 300-400 калорий, вечером еще 10000м прошел пешком (не считая ходьбы по офису и на работу) - еще 250. Добавьте к вашему общему "офисному" потреблению 2150 + 350+250 = 2750. А теперь отнимите 10% (275 калорий) - получится что вы на 2500 можете очень медленно, но худеть.
Алексей Ремизов
08.07.2025 15:51
Андрей,
зачем Вы посчитали расход калорий на излишки веса? Зачем кормить
то, что Вам не нужно? О каких дополнительных калориях в рационе
может идти речь, если Вы эти калории уже назапасали в количестве 10
кг? Если эти килограммы - жир, то один килограмм жира - 7000
ккал!!! А десять килограмм - 70000ккал!!! Замучаетесь тратить. Даже
не дополняя.
Цитрамон
08.07.2025 15:53
ОдинИзСорока, взрослая дочь. Завтра
диплом получает. Училась в СПбГУ прикладная математика и
информатика.
Майя
08.07.2025 16:06
ОдинИзСорока, 😂
ОдинИзСорока
08.07.2025 16:23
Андрей,
верно мыслите. Единственно, по своему и иных опыту, могу добавить -
если вы за сутки проходите 10000 м, то можете не следить за
калориями в пище - ешьте сколько и что считаете нужным.
Андрей
08.07.2025 16:24
Алексей
Ремизов, расход калорий идет не только за счет сухой массы, но
и за счет жира. Это питание ваших клеток, в том числе и жировых,
вывод из них отходов, поддержание тепла и другие процессы.
Просто загуглите.
https://eor.dgu.ru/lectures_f/%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F%20%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D0%B0%20%D0%B8%20%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%BD%D1%8B%D1%85.%20%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C%202/%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B9%20%D0%B8%20%D0%BE%D0%B1%D1%89%D0%B8%D0%B9%20%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD.htm
В этом приложении Health-diet есть полный курс похудения со всеми статьями, где все подробно и достаточно научно расписано. Зачем выдумывать свои формулы...
1 грамм съеденного жира дает не 7, а 9 калорий, если жир есть
.. где вы данные
берете свои?!
https://eor.dgu.ru/lectures_f/%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F%20%D1%87%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D0%BA%D0%B0%20%D0%B8%20%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%BD%D1%8B%D1%85.%20%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C%202/%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B9%20%D0%B8%20%D0%BE%D0%B1%D1%89%D0%B8%D0%B9%20%D0%BE%D0%B1%D0%BC%D0%B5%D0%BD.htm
В этом приложении Health-diet есть полный курс похудения со всеми статьями, где все подробно и достаточно научно расписано. Зачем выдумывать свои формулы...
1 грамм съеденного жира дает не 7, а 9 калорий, если жир есть
.. где вы данные
берете свои?!
ОдинИзСорока
08.07.2025 16:25
Алексей
Ремизов, 10 кГ жира не потребляют столько калорий, сколько 10
кГ мышц. А носить их на себе придётся всегда, пока не скинете.
ОдинИзСорока
08.07.2025 16:28
Цитрамон, 👍
ОдинИзСорока
08.07.2025 16:30
Андрей,
ответ в браузере на ссылку: 
Нет, говорит, этого 🤔
Алексей Ремизов
08.07.2025 16:31
Андрей,
причем тут съеденный жир? Если у человека с лишним весом есть свои
жировые запасы? Вот эти жировые запасы имеют калорийность 7. Именно
их, тем кто хочет скинуть лишнее, и надо тратить. Сами хоть
матчасть изучите.
Андрей
08.07.2025 16:39
Алексей Ремизов
08.07.2025 16:40
Андрей,
процитируйте то, что, по Вашему, стоит обратить внимания. Ибо
статья изобилует тем, в чем ученые не понимают и не
разобрались.
Алексей Ремизов
08.07.2025 16:41
Андрей,
а. Ну при таких раскладах худейте так, как сочтете нужным. Удачи.
ОдинИзСорока
08.07.2025 16:41
Алексей
Ремизов, в любом случае приход должен быть меньше расхода.
Чудес не бывает. Хоть и если калории для жизни будут браться из
запасов своего жира. Можно ничего не считать - 3 - 4 суток ничего
не есть - и так несколько раз за квартал. Очень скоро станет
заметно снижение веса организма 🤗
Андрей
08.07.2025 16:44
ОдинИзСорока,
в интернете миллион статей на тему основного и общего метаболизма. Просто загуглите "общий обмен веществ человека". Будет понятно, что у 100 кг человека в коме будет 1900 калорий, а уже с минимальной двигательной активностью и приемом пищи дойдет до 2500...
https://nrcerm.ru/patient-guide/live-healthy/misunderstanding-metabolism/
в интернете миллион статей на тему основного и общего метаболизма. Просто загуглите "общий обмен веществ человека". Будет понятно, что у 100 кг человека в коме будет 1900 калорий, а уже с минимальной двигательной активностью и приемом пищи дойдет до 2500...
https://nrcerm.ru/patient-guide/live-healthy/misunderstanding-metabolism/
Алексей Ремизов
08.07.2025 16:48
ОдинИзСорока, голод здоровья не
добавляет. Одно дело избавляться от излишков жировой ткани, а
совсем иное - лишать органы и ткани необходимых им веществ.
ОдинИзСорока
08.07.2025 16:59
Алексей
Ремизов, а вот именно это вы говорите человеку, который с
помощью голоданий до 3 - 4 суток избавился от нескольких
заболеваний, в том числе хронических, с одним из которых я стоял на
учёте 26 лет и которое обычными препаратами практически не лечится.
ОдинИзСорока
08.07.2025 17:01
Алексей
Ремизов, причём, то что это заболевание исчезло подтверждено в
2023 году углублёнными лабораторными медицинскими исследованиями.
Алексей Ремизов
08.07.2025 17:02
ОдинИзСорока, рад за Вас.
ОдинИзСорока
08.07.2025 17:04
Алексей
Ремизов, естественно - только с Божьей помощью! И вам - Бог в
помощь! 🤗
ОдинИзСорока
08.07.2025 17:11
Алексей
Ремизов, я вам желаю только добра - поэтому дам вам ссылку на
приложение, из которого я брал информацию по состоянию организма в
зависимости от времени от начала голодания. Там, конечно, даётся
общее для человека - просто делайте допуски плюс минус процентов
20...
Для Андроид:
https://play.google.com/store/apps/details?id=bodyfast.zero.fastingtracker.weightloss
Для Андроид:
https://play.google.com/store/apps/details?id=bodyfast.zero.fastingtracker.weightloss
ОдинИзСорока
08.07.2025 17:14
ОдинИзСорока, там время интервального
голодания даётся 20 к 4, - бесплатная версия, но если таймер
голодания не отключать, можно увидеть что происходит с организмом
при голодании до 4 х суток. Там видно, что можно уменьшить степень,
например, сахарного диабета второго типа и улучшить свой иммунитет.
Подтверждаю - работает.
ОдинИзСорока
08.07.2025 17:17
ОдинИзСорока, это, как раз, кроме
снижения запасов накопленного в организме лишнего жира и веса.
ОдинИзСорока
08.07.2025 17:37
Алексей
Ремизов, видимо, когда в организм перестают поступать с пищей
всякие посторонние вещества - в том числе и вредные, у организма
появляется время заняться своим оздоровлением. А если так заботит
поступление нутриентов - воспользуйтесь витаминно- минеральными
комплексами. Хотя, я этого не делал. Самые трудные при голодании
первые три дня. Потом легче - и даже жить легче 🤗
ОдинИзСорока
08.07.2025 17:40
Алексей
Ремизов, но хочу вас предупредить исходя из собственного опыта
- пейте больше чистую воду - желательно пропущенную через фильтр с
обратно осмотической мембраной
Иначе запросто можно угробить свои почки.
Можно добавлять дольки лимона 👍
Иначе запросто можно угробить свои почки.
Можно добавлять дольки лимона 👍
ОдинИзСорока
08.07.2025 19:58
Андрей,
честно говоря, вся эта цифирь, конечно правильная... Но слишком
замороченная и бесполезная. Если вы ходите пешком от 10000 м каждый
день и голодаете при этом до 4-х суток - вам эти формулы нахрен
(огородное растение) не нужны.
Я таким образом скинул вес с 2020 года по 2023 ий со 107 кг до 68. Но потом нефролог запретил физические нагрузки и голодания. Однако периодически хожу более 10 км - например вчера. Вот только с голоданием пока проблема и набрал вес за полтора года 85 кГ. 🥺
Я таким образом скинул вес с 2020 года по 2023 ий со 107 кг до 68. Но потом нефролог запретил физические нагрузки и голодания. Однако периодически хожу более 10 км - например вчера. Вот только с голоданием пока проблема и набрал вес за полтора года 85 кГ. 🥺
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
07-07-2025
С Днём рождения меня
Не юбилей, всего лишь 51 🥳🥳🥳
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
Новые рецепты
