Дневник питания за 18.06.2025

Месяц с МЗР. Вес на старте 141,4 кг. Сейчас 135,8 кг. Пока все хорошо. 

Суточные калории изначально считал на текущий вес и умеренную активность. Потом пересчитал на желаемый вес и нулевую активность.  Траты калорий на тренировки не плюсую. Но белок считаю по норме 1,5г на 1 кг веса (желаемого и без жировой ткани). Калории порезаны за счет урезания углеводов. Из рациона убраны все продукты содежащие сахар.  К концу дня чувства голода нет. Самым сложным было заставить организм потреблять воду больше 1,5л в сутки. Осилил. Буду продолжать.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
250
362.5 52.5 12.5 7.5
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15
Вода колодезная (из подземного источника)
350
0 0 0 0
Вода колодезная (из подземного источника)
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай в кляре
180
263.7 23.9 9 21.6
Капуста белокочанная тушеная
150
42 2.7 0.3 7.1
Вода колодезная (из подземного источника)
350
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
50
304.5 9.3 26.9 6.5
Жимолость
50
20.6 0 0 4.3
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Вода колодезная (из подземного источника)
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудок куриный (Варка)
329
332.6 61.5 13.9 2
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Рыжиковое масло полный состав
15
134.6 0 15 0
Вода колодезная (из подземного источника)
350
0 0 0 0
КОМПЛИВИТ
1
1.5 0 0 0.3
вит.Д 15000МЕ/мл
20
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты