Дневник питания за 18.06.2025

Месяц с МЗР. Вес на старте 141,4 кг. Сейчас 135,8 кг. Пока все хорошо.

Суточные калории изначально считал на текущий вес и умеренную активность. Потом пересчитал на желаемый вес и нулевую активность. Траты калорий на тренировки не плюсую. Но белок считаю по норме 1,5г на 1 кг веса (желаемого и без жировой ткани). Калории порезаны за счет урезания углеводов. Из рациона убраны все продукты содежащие сахар. К концу дня чувства голода нет. Самым сложным было заставить организм потреблять воду больше 1,5л в сутки. Осилил. Буду продолжать.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Итого	1150	438	54	12	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в кляре	180	263.7	23.9	9	21.6
Капуста белокочанная тушеная	150	42	2.7	0.3	7.1
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Итого	680	305	26	9	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	50	304.5	9.3	26.9	6.5
Жимолость	50	20.6	0	0	4.3
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Итого	600	386	10	27	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудок куриный (Варка)	329	332.6	61.5	13.9	2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Рыжиковое масло полный состав	15	134.6	0	15	0
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
КОМПЛИВИТ	1	1.5	0	0	0.3
вит.Д 15000МЕ/мл	20	0	0	0	0
Итого	994	506	63	29	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	3724	1796	163	86	96