Прочитав комментарии на написанный ранее пост о том, как считать суточные калории при снижении веса, решил продолжить делиться опытом, в части избавления от лишнего веса. У кого проблем с лишним весом нет – смело можете не читать.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой личный опыт. Которым я хочу поделиться. Возможно он поможет тем, кто ищет ответ на вопрос - "почему он не худеет?"
Пару слов про расчет суточных калорий. Методик много. Даже МЗР дает пять вариантов. Есть онлайн-калькуляторы. Расхождение в конечном результате, в зависимости от варианта, есть. Плюс минус сто ккал. Так что на своем варианте расчета не настаиваю. Но, поскольку я делюсь своим опытом – говорю о варианте который использую.
Продолжаем. Затронем вопросы физической активности, мотивации и пр. при снижении веса. Сразу оговорюсь, что этот пост не касается тех, кто занимается спортом. Там свои расклады, методики и мотивации. Этот пост для тех, кто просто хочет избавиться от лишнего веса, что бы сохранить свое здоровье и не наносить ему вред. Именно сохранение здоровья и желание не наносить ему вред, является единственно верной мотивацией. Все прочие «мотивации» – порождение комплексов. Избавьтесь от них и «мотивации» исчезнут вместе с ними.
И так, с мотивацией определились – здоровье. Теперь настала пора избавиться от всего и всех, что/кто мешает сохранять здоровье и хочет, что бы ему наносился вред. Начать нужно…с себя. Именно вы сами, как я, должны осознать, что ничего важнее здоровья для вас не существует. И крайне важно это сделать тогда, когда оно еще есть. А не тогда, когда игры со здоровьем отправили вас в реанимацию. Или, тем более, в морг. Когда осознаете, все дальнейшее будет проходить легко и просто. Избавление от продуктов, которые не полезны, бесполезны и вредны будет происходить автоматически. Как и посыл на/в три буквы – сад, лес, и пр. – тех, кто не хочет, что бы вы были здоровыми.
Избавившись, у вас появится свободное время, которое можно и нужно посвятить себе. Своему здоровью. Питаемся правильно. Для того, что бы удобнее было считать калории, БЖУ и пр., я перешел на монопродукты (не путать с монодиетами). Никаких сложных блюд, состав/калорийность которых не поддается познанию и вес ингредиентов невозможно высчитать до грамма. В самом крайнем случае, минимум, что должно быть известно – калорийность и вес всего блюда. Есть можно все. Как таковых ограничений нет. Я вписывал в рацион даже домашние пироги. Главное - уложиться в калории и набрать БЖУ. Завтрак и обед посчитали – ужином скорректировали. Недостающие витамины и микроэлементы добираем витаминно-минеральными комплексами. Витамины и микроэлементы важны. Так как без них все, что вы едите будет плохо усваиваться. А так же будет затруднена переработка того, что дает лишний вес. На этом с питанием все. Никаких сложностей и чего-то невыполнимого.
Переходим к физической активности. Все, что касается спорта – отметаем в грязный угол. Ибо задача спорта – эксплуатация организма, с целью выжать из него все, ради достижения кем-то написанных цифр на табло. Ни одного слова «здоровье». А мне интересно именно здоровье. Надеюсь вам то же. Поэтому поговорим о физической активности, которая нам в этом поможет. И нужна ли она вообще. Начнем с последнего. Физическая активность, сверх той, что вы делаете в рамках привычного и ежедневного моциона – поход в/из: магазин, работу, трудовая деятельность, домашние дела, физиологические нужды, какое-то хобби и т.п. - для снижения веса не нужна. Посчитали дефицит калорий и пр. – придерживаемся – худеем. Все. Никаких дополнительных калорий к рациону на физическую активность, до тех пор, пока вес не станет оптимальным, не добавлять!!! Если, вдруг, вы, как и я, решили добавить физическую активность, то крайне рекомендую скинуть хотя бы 1% веса. Для баланса. Так как в рамках адаптации к новой нагрузке, организм набирает вес. А так же быть готовым к тому, что бы эта активность имела регулярный характер. Желательно ежедневный. Лучше 30 минут ежедневно, чем три часа в выходной. Поэтому выбирайте то, что вам доступно. Единственное условие – нагрузки должны быть аэробными. Никаких нагрузок через силу, бешенным пульсом, через не могу и на рекорды. Оптимально выбирать ходьбу. Ходить можно даже дома по прихожей или вокруг кухонного стола. Если на улице дождь или мороз.
Если есть возможность – приобретите велотренажер. Он позволит заниматься дома, не зависимо от погоды. На нем можно выставлять любую нагрузку, замеряет пульс и пр.
На этом пока все. Всем успехов в снижении лишнего веса. Да прибудет с вами здоровье.

Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой личный опыт. Которым я хочу поделиться. Возможно он поможет тем, кто ищет ответ на вопрос - "почему он не худеет?"
Для начала надо определить, сколько калорий в сутки нужно вашему организму для жизнедеятельности и удовлетворения физиологических потребностей. Упрощенно это определяется по формуле: Кс=рост (сантиметры)*10+вес (оптимальный вес для вашего роста в килограммах).
 Для меня этот рассчет будет иметь такой вид: Кс=198*10+100=2080ккал.
Потребляя 2080 ккалорий в сутки, я не буду снижать или набирать вес.
Моя цель - снизить вес. Для этого надо создать дефицит калорий. Максимальный дефицит, который нормально выдерживает организм - 500 ккал в сутки. Более щадящий вариант, дающий видимый результат - дефицит в 10%.
Для меня эти значения - 1580 и 1872 ккал в сутки соответственно. На сегодня, все мои рационы вписываются в диапазон между этими двумя значениями. Вес - снижается.
Дефицит создается за счет урезания углеводов. Белки и жиры, на сегодня, рассчитываются по норме 1,5г и 0,8г на один кг оптимального веса соответственно.
Урезание углеводов, вовсе не означает, что вы не должны потреблять достаточное количество витаминов и микроэлементов. Витаминно-минеральные комплексы вам в помощь.
Желаю успешного снижения веса всем желающим этого.