Елена
11.06.2025 21:08
Дневник питания за 11.06.2025
Сегодня был очень суматошный день, все везде бегом)) Завтра
предстоит такой же, основная еда будет придумана утром перед
работой. А там как получится)
Хочу отметить, что благодаря первым двум неделям на МЗР , я поняла какие продукты приносят больше пользы и уже лучше составляю рационы на бегу. Понимаю, что не хватило, но уже не переживаю об этом как в первое время. Знаю, что смогу восполнить какие-то микроэлементы избытком в другой день)
Хочу отметить, что благодаря первым двум неделям на МЗР , я поняла какие продукты приносят больше пользы и уже лучше составляю рационы на бегу. Понимаю, что не хватило, но уже не переживаю об этом как в первое время. Знаю, что смогу восполнить какие-то микроэлементы избытком в другой день)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое ванильное Снежное лакомство |
70
|
119 | 2.8 | 4.2 | 16.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа |
16
|
37.7 | 1 | 3.2 | 0.5 |
| Горбуша соленая |
35
|
59.2 | 7.7 | 3.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Сливки 10% Станция молочная |
34
|
40.1 | 0.9 | 3.4 | 1.5 |
| Козинаки Богучарские |
15
|
71.9 | 2.1 | 5.3 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 828 | 531 | 24 | 25 | 48 |
В теч дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Итого | 24 | 156 | 3 | 14 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% Вкусняев |
143
|
62.9 | 4.3 | 2.1 | 6.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный Светаево |
93
|
83.4 | 16.7 | 0.5 | 3.1 |
| Сметана 10% Простоквашино |
50
|
58.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Низкокалорийный джем с малиной |
36
|
9 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Халва подсолнечная Восточный гость |
18
|
100.8 | 2.3 | 6.7 | 7.7 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 316 | 25 | 14 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво bud Zero |
450
|
139.5 | 1.8 | 0 | 27 |
| Горбуша соленая |
145
|
245.1 | 32 | 13.1 | 0 |
| Абрикосы |
134
|
59 | 1.2 | 0.1 | 12.1 |
| Клубника |
185
|
75.9 | 1.5 | 0.7 | 13.9 |
| Итого | 914 | 519 | 36 | 13 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Козинаки Богучарские |
25
|
119.8 | 3.5 | 8.8 | 6.8 |
| Молоко 1,5% Вкусняев |
46
|
20.2 | 1.4 | 0.7 | 2.2 |
| Итого | 371 | 143 | 4 | 9 | 9 |
| Итого за день | 2977 | 1666 | 95 | 77 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1314 кКал
Интересные блоги
