Дневник питания за 09.06.2025

Что по еде… Решила есть то, что захочется в теч дня,не сильно смотря в сторону нутриентов, так проще держаться психологически . Может спустя время снова захочу выйти на идеальный рейтинг(но это не точно🤭)
Завтрак 🥪 Кофе со сливками, абрикосы(на фото один из четырех), вкусная вафля от бомббар))

Обед 🥘 Шакшука с помидорами, горячий бутерброд с ветчиной, помидором и сыром

Дневной перекус 🥪 немного клубники, кофе со сливками, козинаки Богучарские (открытие недели) очень вкусные

Ужин 🥘 Горячие бутерброды, кинза, чай с молоком и козинаки

Вечером на перекус захотелось пиво безалкогольного с кальмаром, решила себе не отказывать в удовольствии🤭
Перед сном клубника с абрикосами

Сегодня испытывала новый гаджет😆 Купила себе фитнес браслет HUAWEI Band 10. Не знаю как будет дальше, пока я в восторге!
Утром ходила почти скандинавской ходьбой в лес, как же там хорошо! И нагрузка для меня выше обычного. Чуть не дотянула за весь день до 15000 шагов..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	151	66.4	1.4	0.2	13.6
Сливки 10% Станция молочная	41	48.4	1.1	4.1	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Bombbar wafer батончик вафельный с молочно-ореховой пастой со вкусом Топленого молока	32	136.3	8	9	3.5
Итого	374	252	10	13	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	137	12.3	0.8	0	3.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	29	68.2	2.3	0.3	14
Бургер - соус для бутербродов и закусок Astoria Астория	5	16.5	0	1.5	0.7
Ветчина Краковская	40	36	5.6	1.6	0
Сыр Сулугуни Foodfest	35	97.7	7.7	7.4	0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	21	4.2	0.3	0	0.7
Яйцо куриное (Жарка)	92	139.7	11.7	10.1	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Чеснок (Жарка)	3	3.3	0.2	0	0.6
Итого	369	428	28	26	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	23	9.4	0.2	0.1	1.7
Козинаки Богучарские	10	47.9	1.4	3.5	2.7
Сливки 10% Станция молочная	32	37.8	0.8	3.2	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	215	96	2	6	5

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Ветчина Краковская	64	57.6	9	2.6	0
Сыр Сулугуни Foodfest	57	159	12.5	12.1	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	43	101.1	3.4	0.4	20.8
Бургер - соус для бутербродов и закусок Astoria Астория	11	36.3	0.1	3.3	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 1,5% Вкусняев	87	38.3	2.6	1.3	4.1
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Козинаки Богучарские	19	91	2.7	6.7	5.1
Итого	722	547	31	26	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво bud Zero	450	139.5	1.8	0	27
Кальмар рваный	38	104.5	13.3	1.7	9.5
Клубника	93	38.1	0.7	0.4	7
Абрикосы	144	63.4	1.3	0.1	13
Итого	725	345	17	2	56
Итого за день	3405	1671	90	75	148