Дневник питания за 04.06.2025

Сегодня пересчитала свою норму калорий. Активность была выставлена умеренная (60%), потому что там в описании была моя проф деятельность, но по факту скорее всего активность меньше, потому что двигаюсь мало в теч дня дома. Живу одна, огорода нет, режим лайтовый чаще всего. Устаю только на работе. Активность низкая идет уже в значении 40%. Я поставила себе средние 50%… Будем посмотреть))
Первый завтрак был кофе с молоком и кусочек пирога
Второй завтрак (почти в обед) -тост с творожным сыром, печенью трески и яйцо всмятку, чай с молоком
Обед -отварная картошка и стейки из куриного филе, обжаренного на сливочном масле 🤤. Салат овощи/зелень
Перекус на работе -чай с молоком, орехи, сухофрукты.
Ужин повторил обед)) И на десерт четвертинка зефира

Теперь можно и отдохнуть

В теч дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Итого	53	198	5	12	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.1	0.6	18.3
Сыр творожный Светаево	14	33	1.1	2.9	0.6
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Итого	119	269	10	16	19

Салат на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные обогащенные B12 и цинком	3	12.8	1.4	0.1	1.2
Рыжиковое масло полный состав	4	35.9	0	4	0
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	42	8.4	0.5	0	1.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	31	15.2	1.1	0.1	2.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	233	25.6	1.6	0.2	4.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	306	42.8	1.8	0	11.6
Бальзамический соус классический Filippo Berio	6	13.9	0.1	0	3.2
Микс масло-уксус	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	16	100.6	0.4	10.7	0.6
TEOS Греческий йогурт	5	3.3	0.4	0.1	0.2
Итого	659	264	7	15	25

Обед, ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% Вкусняев	250	110	7.5	3.8	11.8
Куриная грудка (филе)	220	248.6	51.9	4.2	0.9
Картофель отварной по 1-206	216	162	4.3	0.9	34.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	694	580	63	15	46

Радости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог творожный лакомка	98	250.1	12.5	9.6	28.6
Отломи	0	0	0	0	0
Белевский зефир Антоновка	10	33	0.1	0	8
Итого	108	283	12	9	36

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	1810	28	1	1	2
Итого за день	3443	1624	101	70	147