Дневник питания за 26.05.2025

Сегодня весь день провела с дочкой и внучком, ему всего 9 месяцев 🥰 Сейчас его уложила спать и села подбить дневник питания, посмотреть чего не хватает . Весь день ела и писала на листочек.
Я уже примерно знаю, что обязательно нужен салат, где по 20-30 гр зелени 3-4х видов, докинуть туда овощей, масла полезного, присыпать сверху неактивными дрожжами и граммулькой сушеной ламинарии.
К утреннему кофе или на перекус грамм 10-15 фундука и половинку грецкого орешка, кураги штучки 3-4 , изюма грамм 10 и половина витаминов и клетчатки будет набрана.
Обязательно мой любимый тост - на бородинском хлебе творожный сыр и печень трески , это всё с яйцом всмятку утром просто мммм 😋 .
Углеводы догнать гарнирами и хлебом, белки творогом и мясом.
Открытие дня- молоко 1,5%! Очень вписывается в рацион и замечательное по нутриентам. И буженина из филе индейки 🔥
По подсчетам сегодня вечером мне не хватало как раз бутерброда с бужениной и кружки молока. Как раз то, что я люблю!🫶
И рейтинг снова приятно удивил !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр творожный Светаево	13	30.6	1	2.7	0.5
Дрожжи пищевые неактивные обогащенные B12 и цинком	3	12.8	1.4	0.1	1.2
Капуста белокочанная	82	23	1.5	0.2	3.9
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Петрушка свежая	24	11.8	0.9	0.1	1.8
Укроп	19	7.6	0.5	0.1	1.2
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Абрикосы	0	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	8	22.1	0.1	0	5.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	111	223.1	7.5	1.4	44.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр полутвердый «Momente aus Schollbrunn» 50%	22	77.7	5.1	6.4	0
Сливки 10% Станция молочная	36	42.5	0.9	3.6	1.6
Картофель с куриными окорочками тушеный	249	287.6	15.2	14.9	23.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Бальзамический соус классический Filippo Berio	6	13.9	0.1	0	3.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	132	59.4	4	2	6.3
Буженина из индейки	52	57.2	10.4	1.6	0
Буженина из индейки	110	121	22	3.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	4.8	0.9	27.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Итого	1538	1680	95	74	153

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	1810	28	1	1	2
Итого за день	3348	1708	96	76	156