Дневник питания за 25.05.2025

Сегодня очень необычный день…
Весь день я думала, считала, прикидывала рацион на неделю, носилась за продуктами, вся изнервничалась от того, что мои дни заполнены только подсчетами, взвешиваниями продуктов и распределением нутриентов 🤪
Уже стала хуже спать от постоянных мыслей об этом.. Так жалко было, что весь выходной потрачен только на это…
То, что было запланировано на сегодня, приготовить я не успевала и поэтому ела то, что было в холодильнике , записывая на листочек. Вечером все занесла в дневник. Думала, что в рейтинге нутриентов будет жуткий дефицит, а оказалось, что все закрыто на 99%!!! Даже мороженка вместилась- это я углеводов с жирами уже докинула.
В общем и целом нужно (лично мне) меньше заморочек, больше здорового пофигизма. Главное соблюдать калорийность, бжу приближать к идеалу и нутриенты если на 80% , то уже будет хорошо. А со временем, когда посчитаю все свои рецепты, уже гораздо проще будет составлять рацион, тогда уже можно и позаморачиваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	50	49	10.3	0.8	0.2
Картофель отварной по 1-206	0	0	0	0	0
Куриный окорочок (Запекание)	0	0	0	0	0
Яйцо перепелиное (Варка)	0	0	0	0	0
Сыр творожный Светаево	15	35.3	1.1	3.2	0.6
Дрожжи пищевые неактивные обогащенные B12 и цинком	3	12.8	1.4	0.1	1.2
Капуста белокочанная	92	25.8	1.7	0.2	4.3
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	146	16.1	1	0.1	2.8
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	19	9.3	0.7	0.1	1.4
Укроп	19	7.6	0.5	0.1	1.2
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Абрикосы	0	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	2.8	0.5	16.3
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Сметана 10% жирности	0	0	0	0	0
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Печень куриная сувид	66	108.7	16.1	4.7	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	131	132.2	5.5	1.4	24.3
Помидоры черри, томаты	74	20	0.6	0.5	2.5
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Бальзамический соус классический Filippo Berio	3	7	0	0	1.6
Кетчуп HEINZ	11	12.1	0.1	0	2.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Сырники (творог 5%,яйцо с1,рис мука,слив масло 82)	125	254.6	26.1	11.3	10.6
TEOS Греческий йогурт	14	9.4	1.1	0.3	0.6
Низкокалорийный джем с малиной	16	4	0	0	0.6
Абрикосы	81	35.6	0.7	0.1	7.3
пломбир фисташковый в белом шоколаде	37	126.5	1.7	9.3	9.1
Итого	1603	1655	95	77	137

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	1610	26	1	1	2
Итого за день	3213	1681	96	78	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Лимонова 26.05.2025 10:45

Да заморочки нервничает ни к чему..просто знание что есть белок что углеводы и жиры..по интуиции...хуже не будет

Елена 26.05.2025 20:36

Вероника Лимонова, согласна с Вами! Это мой синдром отличницы мне покоя не давал🤪 Сегодня отпустило

Юлдиз 26.05.2025 20:55

О, я тоже много времени провожу считая, а еще как залезу в ленту - то все))) залипла) Но я решила себя не грызть за это. Все придет. И знакомство с продуктами тоже требуют времени, что полезное, по каким витаминкам. А если я не читаю ленту, откуда узнать интересные подробности ☺️

Елена 26.05.2025 21:04

Юлдиз, вот и я ) ВК удалила, теперь тут залипаю, но тут мне нравится, здесь все с пользой 🤗
Теперь я за рейтингом гнаться перестала и вообще отлично всё! Он как-то сам меня догоняет😆

Татьяна 26.05.2025 21:19

Как же это достает, весь этот подсчет. Честно, я уже готова есть одно и тоже, что бы просто копировать дневник с удачным рационом. Но вариантов нет, интуитивное питание совсем не для меня. Поэтому придется взвешивать и считать, считать, считать, так как до цели еще 6-7 кг осталось

Елена 26.05.2025 22:21

Татьяна, да, без подсчетов я пробовала стопятьсот раз, по итогу вес только рос в динамике. Мне 45, внучок скоро бегать начнет, лишние тридцать килограмм ой как мешают быть подвижной бабушкой.
Поэтому буду считать вместе со всеми)