Дневник питания за 24.05.2025

Сегодня не выспалась и был насыщенный рабочий день. Зато не голодная😆
Сегодня в меню были:
Овсянка на молоке, тост с печенью трески, кофе, орехи, сухофрукты

Гречка, куриная печень, салат микс по-корейски, огурец

Сырники , йогурт, джем

И после работы гречка, вырезка свиная, салат из зелени и овощей, киви.
Фотографировать не было сил уже.
Смотрела свои рейтинги по микроэлементам, а ведь там каких-то витаминов и минералов гораздо выше нормы бывает, а какие-то еле дотягиваю. Задумалась сделать себе план питания на неделю или несколько дней, чтобы баланс соблюдать не каждодневный, а сразу на более долгий срок. Кто-то уже пробовал так делать? Удобно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Рыжиковое масло полный состав	9	80.7	0	9	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Дрожжи пищевые неактивные обогащенные B12 и цинком	3	12.8	1.4	0.1	1.2
Чернослив (слива сушеная)	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
морковь по-корейски	30	25.4	0.4	1.7	2.2
Морская капуста по-корейски	15	15	0.2	1.5	0.3
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Капуста белокочанная	97	27.2	1.7	0.2	4.6
Помидоры черри, томаты	36	9.7	0.3	0.2	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	2.7	0.5	15.5
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Сыр творожный Светаево	15	35.3	1.1	3.2	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сырники (творог 5%,яйцо с1,рис мука,слив масло 82)	150	305.6	31.4	13.5	12.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	242	106.7	7.1	3.6	11.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	38	132.4	4.6	2.3	23.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	187	188.7	7.8	2	34.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
TEOS Греческий йогурт	20	13.4	1.6	0.4	0.8
Низкокалорийный джем с малиной	15	3.8	0	0	0.6
Печень куриная сувид	63	103.8	15.4	4.5	0.6
Свинина вырезка сувид	85	150.6	20.6	7.6	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Кетчуп HEINZ	16	17.6	0.2	0	4
Сахар песок	3	12	0	0	3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Итого	1472	1749	103	74	160

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1710	27	1	1	2
Итого за день	3182	1776	105	76	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лара 25.05.2025 10:48

Добрый день! Как всегда очень нутритивно! 🔥
Я не делала план на несколько дней, но питаясь ежедневно в пределах 85-88% рейтинга, за большее количество дней получала 95%. Т.е. разные дни закрывала то одни, то другие минерали и витамины.

Елена 25.05.2025 10:57

Лара, спасибо большое! Теперь мне будет полегче составлять рацион, а то уже тревожность начала появляться 😆 А это уже не про здоровье .Синдром отличницы дает о себе знать периодически 🤦🏼‍♀️

Лара 25.05.2025 15:26

Елена, явная отличница! 👍🤩
Рейтинг 100% на вменяемой калорийности круто конечно, но не обязательно.

Но лучше пусть так проявляется синдром отличницы, чем стремление к очень низким калориям и снижение веса до состояния, плохо совместимым со здоровьем и жизнью.

Елена 25.05.2025 19:34

Лара,спасибо за поддержку !🫶 Всё, я отпустила ситуацию с догонялками рейтинга 😂 Иначе жить жизнь не успеваю…