Дневник питания за 23.05.2025

Сегодня было вот так) Постаралась. Все хорошо, но мне не хватило вкуса во вторых блюдах.. Суховато гречка с печенью или мясом. Хотя в сувиде получается очень нежное. Сегодня пришла с работы в 21:30, день был тяжелый, продумать и приготовить следующий рацион просто нет возможности. Завтра будет то же меню, только попробую добавить к гарниру что-нибудь для улучшения вкуса

Завтрак:овсянка на молоке с сухофруктами и орехами, кофе, потом еще добавила тост из бородинского хлеба с творожным сыром и печенью трески.

На обед гречка с печенью, салаты по-корейски, половина овощного салата, оставшиеся сухофрукты после завтрака
Ужин: гречка с мясом, овощной салат, сырники

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Рыжиковое масло полный состав	8	71.8	0	8	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Дрожжи пищевые неактивные обогащенные B12 и цинком	3	12.8	1.4	0.1	1.2
Чернослив (слива сушеная)	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
морковь по-корейски	30	25.4	0.4	1.7	2.2
Морская капуста по-корейски	15	15	0.2	1.5	0.3
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Перец сладкий красный	47	12.7	0.6	0	2.5
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Капуста белокочанная	107	30	1.9	0.2	5
Помидоры черри, томаты	47	12.7	0.4	0.3	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	2.7	0.5	15.5
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Сыр творожный Светаево	15	35.3	1.1	3.2	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сырники (творог 5%,яйцо с1,рис мука,слив масло 82)	150	305.6	31.4	13.5	12.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	240	105.8	7.1	3.5	11.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	42	146.4	5.1	2.6	25.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	187	188.7	7.8	2	34.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
TEOS Греческий йогурт	20	13.4	1.6	0.4	0.8
Низкокалорийный джем с малиной	15	3.8	0	0	0.6
Печень куриная сувид	63	103.8	15.4	4.5	0.6
Свинина вырезка сувид	91	161.3	22	8.1	0
Итого	1383	1673	104	71	149

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1710	27	1	1	2
Итого за день	3093	1700	106	73	151