Елена
23.05.2025 21:05
Дневник питания за 23.05.2025
Сегодня было вот так) Постаралась. Все хорошо, но мне не хватило
вкуса во вторых блюдах.. Суховато гречка с печенью или мясом. Хотя
в сувиде получается очень нежное. Сегодня пришла с работы в 21:30,
день был тяжелый, продумать и приготовить следующий рацион просто
нет возможности. Завтра будет то же меню, только попробую добавить
к гарниру что-нибудь для улучшения вкуса
Завтрак:овсянка на молоке с сухофруктами и орехами, кофе, потом еще
добавила тост из бородинского хлеба с творожным сыром и печенью
трески.
На обед гречка с печенью, салаты по-корейски, половина овощного
салата, оставшиеся сухофрукты после завтрака
Ужин: гречка с мясом, овощной салат, сырники
Ужин: гречка с мясом, овощной салат, сырники
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Дрожжи пищевые неактивные обогащенные B12 и цинком |
3
|
12.8 | 1.4 | 0.1 | 1.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43.5 | 0.4 | 0.1 | 9.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| морковь по-корейски |
30
|
25.4 | 0.4 | 1.7 | 2.2 |
| Морская капуста по-корейски |
15
|
15 | 0.2 | 1.5 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
47
|
12.7 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Капуста белокочанная |
107
|
30 | 1.9 | 0.2 | 5 |
| Помидоры черри, томаты |
47
|
12.7 | 0.4 | 0.3 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
39
|
78.4 | 2.7 | 0.5 | 15.5 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Сыр творожный Светаево |
15
|
35.3 | 1.1 | 3.2 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники (творог 5%,яйцо с1,рис мука,слив масло 82) |
150
|
305.6 | 31.4 | 13.5 | 12.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
240
|
105.8 | 7.1 | 3.5 | 11.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
42
|
146.4 | 5.1 | 2.6 | 25.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
187
|
188.7 | 7.8 | 2 | 34.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| TEOS Греческий йогурт |
20
|
13.4 | 1.6 | 0.4 | 0.8 |
| Низкокалорийный джем с малиной |
15
|
3.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печень куриная сувид |
63
|
103.8 | 15.4 | 4.5 | 0.6 |
| Свинина вырезка сувид |
91
|
161.3 | 22 | 8.1 | 0 |
| Итого | 1383 | 1673 | 104 | 71 | 149 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1710 | 27 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3093 | 1700 | 106 | 73 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Лара
23.05.2025 21:23
Класс! 🤩🙌
