Дневник питания за 21.05.2025

Я сегодня в ударе))
Очень тяжело дается создавать меню со всеми балансами, но я стараюсь. Как среди всего многообразия найти продукт или рецепт с химическим составом?
Я пока нашла только два варианта: 1)через поиск в Яндекс пишу нужный продукт химический состав и там уже находится на нашем сайте этот продукт, добавляю его. 2) "списываю" из рационов участников. Спасибо, что делитесь здесь !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	19	61.9	0.2	0	15.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	18	37.3	0.5	3.6	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Котлеты свинина курица	96	224.4	20.4	15.4	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	111	112	4.6	1.2	20.6
Морская капуста по-корейски	35	35	0.4	3.5	0.7
морковь по-корейски	51	43.1	0.7	2.8	3.7
Свинина, вырезка	110	156.2	21.3	7.8	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	12	33.1	0.2	0.1	8.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Лук зеленый (перо)	28	5.6	0.4	0	0.9
Укроп	23	9.2	0.6	0.1	1.4
Руккола	7	1.8	0.2	0	0.1
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Творожный сыр	12	34.2	0.8	3.2	0.4
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Перец сладкий красный	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Капуста белокочанная	51	14.3	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Сырники (творог 5%,яйцо с1,рис мука,слив масло 82)	178	362.6	37.2	16	15.1
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	33	27.1	2.7	1.3	0.8
Рыжиковое масло полный состав	8	71.8	0	8	0
Дрожжи пищевые неактивные обогащенные B12 и цинком	3	12.8	1.4	0.1	1.2
Итого	1458	1708	104	74	151

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	660	6.6	0	0	2
Итого	1475	36	2	2	2
Итого за день	2933	1745	106	76	153