Дневник питания за 20.05.2025

Добрый вечер. Вчера вечером , когда собирала себе рацион, не могла представить, что я все это сегодня смогу съесть. А смогла!😅 И чувствую себя замечательно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Рисовая мука, белая	20	71.8	1.4	0.3	15.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Низкокалорийный джем с малиной	57	14.3	0.2	0.1	2.3
Котлеты свинина курица	102	238.4	21.7	16.3	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	126	127.1	5.3	1.4	23.4
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Морская капуста по-корейски	40	40	0.4	4	0.8
морковь по-корейски	60	50.7	0.8	3.3	4.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Капуста белокочанная	74	20.7	1.3	0.1	3.5
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Помидоры черри, томаты	48	13	0.4	0.3	1.6
Перец сладкий красный	76	20.5	1	0.1	4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Рыжиковое масло полный состав	6	53.8	0	6	0
Творожный сыр светаево	11	25.9	0.8	2.3	0.4
Уксус винный, красный	8	1.5	0	0	0
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Зефир	21	68.5	0.2	0	16.8
Итого	1235	1719	108	79	136

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1510	25	1	1	1
Итого за день	2745	1744	109	81	138