Дневник питания и тренировок за 12.06.2014

Опять недобор по белкам ((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
cалат красоты	220	334.8	11.7	10.8	45.1
Вода	700	0	0	0	0
Итого	920	334.8	11.7	10.8	45.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	130	35.1	0.9	0.1	7.5
Итого	130	35.1	0.9	0.1	7.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПЕРЕЦ фаршированный	130	125.2	6	5.9	12.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Вода	350	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Кофе по-восточному	100	61.7	1.1	1.2	12.5
Итого	668	327	15.9	14.3	34.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Морковь желтая	50	15	0.7	0.1	3.1
Черешня	130	67.6	1.4	0.5	13.8
Вода	350	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	600	299.8	15	14.4	25.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Укроп, свежий	1	0.4	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Брокколи	150	51	4.2	0.6	10
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Вода	350	0	0	0	0
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Итого	809	523.8	26.9	31.5	35.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3477	1500.6	68.9	69.3	151.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 13.06.2014 10:49

Таки до 1700 никак? С улыбкой

Морковь у нас красная (если вы не в Азии) хотя и оранжевая, вот в ней как раз витамина А больше, чем в желтой. Можно поменять и опубликовать еще раз. Масла подсолнечного можно грамм 10 в салат, тем более, как я поняла салат заправляете соевым соусом. Тогда можно скумбрии не 100, а 150 гр - вот и белок в плюсе и жиров хватает.