Дневник питания и тренировок за 11.06.2014

Получилось )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Колбаса вареная для завтрака	40	74.8	5.2	5.6	1
Помидор (томат)	70	13.9	0.4	0.1	2.9
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные	40	32.4	0.4	2.7	1.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	55	144.1	12.2	10.6	0.2
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	8	36.8	0.4	1.3	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	633	415.2	27.8	27.9	13.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПЕРЕЦ фаршированный	200	192.6	9.2	9	19
ПЕРЕЦ фаршированный	150	144.5	6.9	6.8	14.3
Итого	350	337.1	16.1	15.8	33.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	216	145.8	1.6	0.8	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Итого	190	293.6	4.1	14.8	35.2
Итого за день	1389	1191.7	49.7	59.2	113.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 12.06.2014 12:33

Ну видите, вы же постоянно "рагружаетесь". Попробуйте действительно держать калорийность стабильно на уровне хотя бы 1750 ккал с рейтингом в районе 80. Колбасу - меняйте на натуральные продукты, забудьте про нее вообще. Хороший совет по поводу шоколада недавно прочла - пейте какао и с водой лучше картина будет, а то с водой вообще швах.

Натали Аккайа 12.06.2014 12:40

Спасибо . Попробую ))