Мила Григ
12.10.2014 12:14
Дневник питания и тренировок за 12.10.2014
Сегодня пришлось планировать свой ужин, что-бы уложиться в коридор.
Надеюсь не сорвусь к ночи. Четвертый месяц вес стоит на месте,
наверное потому что забросила тренировки. Прошу совета.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша "Солнышко" |
232
|
272.6 | 9 | 6.3 | 45 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печенье "Доброе утро" |
26
|
117 | 1.9 | 4 | 17.7 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
57
|
64.4 | 9.7 | 2.3 | 0.9 |
| чай без сахара |
500
|
6 | 1 | 0 | 0 |
| свелтформ |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1067 | 460 | 21.7 | 12.6 | 63.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Итого | 390 | 65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с фрикадельками |
237
|
56.9 | 4 | 2.1 | 5.5 |
| Фрикадельки мясные |
120
|
315.6 | 34.4 | 19.2 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| зелень |
17
|
5.2 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 18% жирности |
70
|
165.2 | 10.5 | 12.6 | 2 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
38
|
104.5 | 3.5 | 0.5 | 20.3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности |
38
|
149 | 3 | 7.2 | 17.9 |
| Итого | 946 | 938.6 | 57.9 | 54.3 | 54.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 430 | 81 | 1 | 0.5 | 17.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| шевитон |
1
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сырок (пелядь), рыба |
55
|
69.3 | 10.5 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
22
|
81.6 | 0 | 0 | 20.3 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
22
|
60.5 | 2 | 0.3 | 11.8 |
| Итого | 495 | 277.1 | 13.6 | 8.3 | 37.5 |
| Итого за день | 3328 | 1825.8 | 94.6 | 76.7 | 185.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 379.6 ккал
Время: 60 мин
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
Лучшие рационы
