Мила Григ
23.06.2014 06:36
Дневник питания и тренировок за 22.06.2014
Ой, какая я молодец! Уложилась в рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| запеканка из творога с тыквой |
180
|
387.5 | 30.8 | 14 | 33.3 |
| чай зеленый с медом |
250
|
44.5 | 0.5 | 0.3 | 10.3 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 980 | 452.5 | 31.7 | 14.5 | 47.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Беляши (казахское национальное блюдо) |
100
|
260.6 | 14.6 | 14.7 | 18.7 |
| Итого | 350 | 260.6 | 14.6 | 14.7 | 18.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| запеканка из творога с тыквой |
82
|
176.5 | 14 | 6.4 | 15.2 |
| чай зеленый с медом |
250
|
44.5 | 0.5 | 0.3 | 10.3 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| зелень |
31
|
9.5 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
50
|
168.5 | 1.1 | 17.5 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени из говядины и свинины |
84
|
232.6 | 11.3 | 10.1 | 25.8 |
| кальций-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 872 | 662 | 28.6 | 34.6 | 59.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 300 | 20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гороховое пюре с чечевицей |
215
|
231.3 | 16.8 | 0.6 | 40.2 |
| Шурпа |
70
|
31 | 1.5 | 1.7 | 2.6 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 830 | 423.8 | 21.6 | 3.4 | 76.6 |
| Итого за день | 3332 | 1748.1 | 85.2 | 71.3 | 190.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
