Всю неделю питаюсь правильно, тренеровки 3 раза в неделю, а вес не уходит. Почему? Дневник питания и...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морковь	31	10.9	0.4	0	2.1
каша рисовая	163	259.3	5.9	3.6	50.9
мильгамма	1	0	0	0	0
Горбуша соленая	45	76.1	9.9	4.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сливки 35% жирности, пастеризованные	26	87.6	0.6	9.1	0.8
чай зеленый с медом	250	44.5	0.5	0.3	10.3
Итого	1046	538.7	19.3	17.4	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Киви свежее	57	34.8	0.6	0.3	6.6
Итого	307	34.8	0.6	0.3	6.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печень гусиная	28	115.3	4.3	10.9	0
Желудки индейки, вареные на медленном огне	46	71.3	12.2	2.1	0
Гусь 1 кат. (Варка)	50	143	6.8	12.9	0
салат "Гречиский"	463	525.5	28.2	40.3	12
тыква с яблоком	105	59.3	0.8	0.3	12.9
Итого	942	914.4	52.3	66.5	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Итого	270	109.8	0.9	7.1	10.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Шурпа	250	110.8	5.5	6	9.3
Суп-лапша домашняя	100	47.8	1.2	2.4	5.9
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Итого	650	226.6	17.2	10.4	16.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	20	11.8	0.6	0.6	0.8
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	30	37.4	0.8	0.7	6.6
Итого за день	3245	1564.4	79	70.8	152.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	35	35

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	13	13

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Разведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	5	250

Результаты за день

Энергозатраты: 600 ккал

Время: 63 мин

Повторения: 50 раз

Вес снаряда: 250 кг

Виктория 13.05.2014 07:36

У Вас в рационе очень много животных жиров и маловато белка. Добавьте нежирный белок, полезные растительные жиры (масло, орехи, семечки).

13.05.2014 11:26

белка мало и жирные продукты употребляете:

Людмила Григорьева написал:
салат "Гречиский"

Людмила Григорьева написал:
Творог мягкий диетический 4,0% жирности

Людмила Григорьева написал:
Кефир 3,2% жирности

Людмила Григорьева написал:
Сливки пастеризованные 35,0% жирности

Сливки вообще стоит исключить, в салат добавлять поменьше оливкового масла и не рафинированного, а мол. продукты заменить на нежирные. А во-вторых, с утра нужно грузиться жирами белками(белка на один прием пищи до 30 гр), а на вечер оставить овощи и какой-нибудь белок. Если будете так питаться и дальше, то и потихоньку не уйдут.

Галин@ 13.05.2014 13:51

Господа, ну что же вы так критикуете тех, кто ест жиры. МЗР рассчитал минимальное количество жиров, необходимое худеющему человеку и это количество высвечивается в рационе каждого из нас. Это количество НУЖНО съедать. Потому что жиры необходимы нашей коже, волосам, ногтям, гормональной системе итд. И на эти нужды организм не может взять жиры из депо, а только из пищи. Если не есть жир совсем, считая, что его и так в организме дофига, начнут выпадать волосы, кожа обвиснет и потрескается, а у женщин, извиняюсь за подробности, может даже остановиться цикл. а если женщине за 30 или тем более за 40 то и вовсе это грозит преждевременным окончанием репродуктивного возраста. Так что не надо самодеятельности и критического обезжиривания еды. Извиняюсь, если грубо, но просто наболело. Уже не первый раз вижу ругательства за жирные рационы, когда человек превысил жир на 2-3 %.

Галин@ 13.05.2014 15:23

Кстати, по поводу "Плато". Заметила интересную вещь. Периодически произвожу замеры своего организма в сантиметрах, и вот что наблюдаю. Периоды стабилизации веса бывают по 4-6 дней, но объёмы как раз за этот период уменьшаются на 1-2 см. Такое ощущение, что моё тело сначала сбрасывает вес, потом "ужимается" до нужного размера, и только после этого оно готово сбрасывать дальше. Попробуйте поконтролировать объём, возможно у вас так же. Если вес не меняется, но вы уменьшаетесь, значит всё идёт как надо и вы худеете.

Мила Григ 13.05.2014 21:28

Спасибо! Приму все к сведению!