Скажите, пажалуйста, если я белки съела больше нормы, это хорошо или плохо?

Сегодня переела белки. Кто знает это хорошо или плохо? Прикреплен дневник питания

Фитнес. Что увеличивать - нагрузку или число повторений? Чем больше мышца, тем она сильнее. Из этого фундаментального правила спорта вытекает важный обратный вывод: чтобы мышца росла, надо увеличивать ее силу. Как? Поднимать все более тяжелые веса? Нет, фитнес-тренинг - это не тяжелая атлетика. Здесь повышение веса штанги, гантелей или отягощения тренажера стоит на втором месте. А что на первом? Увеличение числа повторений! Вы "утяжеляете" мышце работу, повышая число повторов в сете. Допустим, вы чувствуете, что упражнение идет как-то легковато. Тогда добавьте к сету еще пару-тройку дополнительных повторений. Но не больше! Иначе общее число повторений выйдет за границы оптимального тренировочного интервала. Что это за интервал? От 6-ти до 10-ти повторов. Опыт показывает, что именно такое число повторений в сете растит мышцы лучше всего. Причем, ваше последнее повторение, действительно, должно стать последним, когда на новое повторение у вас попросту нет сил. Итак, вы начали с 6-7 повторений, а потом ваша сила выросла, и вы сумели добраться до "потолка" - десятого повтора. Как быть дальше? Вот тут пришла пора повышать вес, да и то не намного. Ровно на столько, чтобы вернуться к своим исходным 6-7 повторениям. Дальше опять начинайте карабкаться вверх по "лестнице" повторений! Запомните, чтобы добавить несколько сантиметров там, где вам хочется, делайте по 6-10 повторений в сете. Вес должен быть достаточно серьезным для стимуляции мышц, но не чрезмерным - иначе правильная техника упражнения нарушится. А что будет, если увеличить число повторений сверх 10-ти-до 12-ти и выше? Мышцы тут уже никак не отзовутся на тренинг, а вот процесс сжигания жира пойдет ощутимо быстрее. Ведь получится что-то вроде аэробики, только с гантелями в руках. Как быть, если хочется того и другого вместе: и мышцы поправить, и жир поскорее "согнать"? Такой "двойной" эффект дает увеличение числа сетов. В каждом сете вы делаете по 6-10 повторений, но сетов больше обычного ( напомним, что "нормой" считаются 3-4 сета в упражнении ). Но не думайте, что чем больше сетов вы сделаете, тем выше будет результат. Каждый человеческий организм имеет свои пределы переносимости физических нагрузок. Если вы начнете "бомбить" мышцу 20-50 сетами на одной тренировке, вы очень быстро перетренируетесь. Перетренированность - это одновременно и состояние полного психического упадка, и физического истощения. Дальше на тренировках придется поставить жирный крест. Какое же число сетов считать наилучшим? Все эксперты единодушно сходятся в таком мнении: от 8-ми до 12-ти сетов на одну мышцу. Если вы вдруг с самого начала вздумаете "обработать" нелюбимую часть тела таким большим числом сетов, знайте: в других упражнениях сеты придется на 1-2 подсократить. Иначе получится перебор с общей нагрузкой, и вы получите ту же перетренированность

Супердиетическая пицца.
Милые худеющие девочки, предлагаю вашему вниманию рецепт по-настоящему диетической пиццы!  Вам потребуется: Творог обезжиренный мягкий 180 гр творог обезжиренный рассыпчатый 100 гр Рисовая мука 150 гр яйцо 1 шт. Кетчуп 60 гр лук 20 гр помидор 65 гр болгарский перец 60 гр Куриная грудка отварная 150 гр соль и приправы по вкусу Как готовить: 1. Смешиваем мягкий творог с яйцом, солим и примешиваем рисовую муку. Получается тесто похожее как на сырники. 2. Его нельзя раскатать, поэтому выкладываем в форму, застеленную бумагой для выпечки, и разминаем по дну руками. 3. Режем лук, помидоры и болгарский перец 4. Смазываем тесто кетчупом. 5. И выкладываем начинку: лук, куриную грудку (разорванную на кусочки), перец и помидоры. А сверху посыпаем рассыпчатым творогом (он будет вместо сыра), можно посыпать любимыми приправами. 6. Накрываем фольгой (чтобы творог не пригорел) и ставим в разогретую до 200 градусов духовку и печем 35 минут, потом снимаем фольге, убавляем температуру до 150 градусов и готовим ещё минут 10-15. Все готово! Достаем и наслаждаемся... и при этом наша талия не страдает! Приятного аппетита!

Можно ли пить во время тренировки? Это уже очень старый и "избитый" вопрос, по поводу которого постоянно спорят. Одни говорят: "Я пью- это важно", другие: "Ни когда не пил и не буду, сердце посадишь" и так далее. Мнения здесь действительно расходятся, но все же обычно побеждают в этом споре те, кто "ЗА" употребление воды во время тренинга. И так, можно ли пить во время тренировки? Во время тренировки наш организм использует огромное количество воды для обеспечения "работы", а так же выделения пота. Мы используем очень много воды и она нам необходима! Кроме этого, вода необходима мышцам для ускоренной доставки большого количества гликогена из печени и других органов, а также для быстрого вывода продуктов распада мышечной ткани и образующихся в процессе потребления энергии токсинов. Так что, на мой взгляд (и не только на мой), ответ на вопрос "Можно ли пить воду во время тренировки" - ДА. Наш организм, однозначно нуждается в подпитке водой. Это не значит, что нужно стаканами хлестать воду. Достаточно 1-2 глотков перед или после подхода. Такими порциями вода отлично всасывается и за счет небольшого количества, не дает нам тяжести и ощущения полноты в желудке. Можно ли пить во время тренировки? Ответ- ДА

- Ничего я не толстая! Мне Саша говорит, что у меня идеальная фигура.
- Оля, он математик, для него идеальная фигура - шар!

Прикреплен дневник питания

Всем привет. Я первый день в МЗР. Пока мне все нравиться. Сегодня у меня получилось питаться меньше обычного, энергозатраты привышают каллории на 825. Я в восторге.