Кристина
31.07.2014 21:55
Дневник питания и тренировок за 31.07.2014
Мое меню за сегодня... Довольна собой: за коридор не вылезла, по
БЖУ тоже в пределах нужного мне! Если так и дальше пойдет, то
результат (меньшие числа на весах) не заставит себя ждать. Хотя
есть к чему стремиться. Можно учиться жить без мармелада и
сгущенки!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли 365 "Настроение" |
38
|
129.2 | 4.1 | 1.7 | 24.3 |
| Вода |
89
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Утренний кофе |
200
|
13.6 | 1 | 1 | 0.2 |
| Мармелад "Волнистый" |
37
|
111 | 0 | 0 | 29.6 |
| Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
223
|
60.2 | 1.6 | 0.2 | 12.9 |
| Утренний кофе |
150
|
10.2 | 0.8 | 0.8 | 0.2 |
| Молоко сгущенное без сахара 9,5% жирности, стерилизованное |
4
|
6.5 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Молоко стерилизованное, обогащенное железом и витамином С, для детского питания, 3.2%, Рогачёв |
20
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 822 | 439.4 | 16.2 | 11.8 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный с паприкой в хрустящей оболочке |
50
|
293 | 6.8 | 18.1 | 25.7 |
| Итого | 50 | 293 | 6.8 | 18.1 | 25.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак на пару |
110
|
107.8 | 23.2 | 1.4 | 0.2 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
102
|
14.3 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
76
|
18.2 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Чай зеленый |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 153.9 | 25.8 | 1.8 | 7.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
176
|
77.4 | 1.9 | 0.6 | 15.6 |
| Творог зерненый "Ласковое лето" 3% |
105
|
101 | 15.9 | 3.2 | 2.3 |
| Фруктовый наполнитель "Абрикос" творога "Ласковое лето" |
25
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| напиток кофейный растворимый "Нескафе, 3 в 1", пакет 16 г |
1
|
69 | 0.4 | 1.9 | 12.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 507 | 303.5 | 18.1 | 5.6 | 44.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утренний кофе |
200
|
13.6 | 1 | 1 | 0.2 |
| Запеканка из кабачков, картофеля, курицы |
206
|
222.5 | 20 | 7.4 | 18.5 |
| Хлеб "Маг" с семечками |
24
|
72 | 2.6 | 1.9 | 11 |
| Молоко стерилизованное, обогащенное железом и витамином С, для детского питания, 3.2%, Рогачёв |
20
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 650 | 320 | 24.2 | 11 | 30.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 214 | 5.8 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Итого за день | 2773 | 1500.5 | 90 | 48 | 179.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
