Элина
11.12.2025 21:25
Дневник питания за 11.12.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂_______________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Пшеничная крупа |
50
|
171 | 5.6 | 1 | 32.9 |
| Смородина черная |
52
|
22.9 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Итого | 247 | 396 | 33 | 5 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
231
|
154.8 | 1.2 | 0.9 | 35.3 |
| Итого | 231 | 154 | 1 | 0 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской, тихоокеанский клювач |
100
|
90 | 18.4 | 1.3 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
62
|
162.4 | 13.7 | 11.9 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
106
|
14.8 | 0.6 | 0 | 4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
9
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 405 | 37 | 18 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 15 | 83 | 4 | 7 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
129
|
105.8 | 10.6 | 5.2 | 3.1 |
| Манго |
103
|
61.8 | 0.8 | 0.4 | 13.8 |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Творог 2% жирности |
105
|
119.7 | 21 | 2.1 | 3.2 |
| Итого | 439 | 335 | 32 | 8 | 30 |
| Итого за день | 2983 | 1380 | 109 | 40 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги_________________________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7412 |
7412 |
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Количество шагов: 7412
3
1
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.12.2025 21:46
👌👍
Интересные блоги
09-12-2025
Дневник тренировок за 09.12.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня по плану ходьба ...
13-12-2025
Маленькая собачка
46 лет меня не отпускает чувство, что люди со мной...
07-12-2025
Завтрак на 900ккал….упс…
Лучшие рационы
2025-12-14
Калорийность: 1088 кКал
2025-12-09
Калорийность: 1310 кКал
2025-12-02
Калорийность: 1311 кКал
Новые рецепты
