Элина
21.11.2025 22:25
Дневник питания за 21.11.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂______________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1850 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
59
|
27.7 | 0.2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 99 | 180 | 27 | 3 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
386
|
181.4 | 1.5 | 1.5 | 37.8 |
| Итого | 386 | 181 | 1 | 1 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
112
|
108.5 | 23.5 | 1.4 | 0.4 |
| Макароны из муки 1 сорта |
50
|
166.5 | 5.6 | 0.8 | 34.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
19
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
109
|
15.3 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
19
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
56
|
146.7 | 12.4 | 10.8 | 0.2 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 715 | 546 | 43 | 22 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Итого | 112 | 52 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
63
|
95.6 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
75
|
35.9 | 8.3 | 0.1 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Шпинат |
18
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
59
|
118.6 | 4 | 0.8 | 23.5 |
| Итого | 220 | 299 | 20 | 12 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
27
|
14.3 | 0.8 | 0.7 | 1.1 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 34 | 48 | 1 | 2 | 1 |
| Итого за день | 3416 | 1316 | 95 | 43 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
21.11.2025 23:48
Ой, что то маловато..
Интересные блоги
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Новые рецепты
