Элина
14.11.2025 22:13
Дневник питания за 14.11.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂_______________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1600 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Смородина черная |
66
|
29 | 0.7 | 0.3 | 4.8 |
| Итого | 274 | 383 | 33 | 6 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
129
|
123.8 | 1.9 | 0.6 | 27.1 |
| Итого | 129 | 123 | 1 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка с рыбой |
350
|
197.1 | 14.7 | 9.1 | 13.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
59
|
118.6 | 4 | 0.8 | 23.5 |
| Итого | 409 | 315 | 18 | 9 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
92
|
43.2 | 0.7 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 92 | 43 | 0 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
314
|
210.4 | 1.6 | 1.3 | 48 |
| Итого | 314 | 210 | 1 | 1 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
51
|
102.5 | 3.5 | 0.7 | 20.3 |
| Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа |
20
|
47.1 | 1.2 | 4 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
113
|
15.8 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Помидоры черри, томаты |
85
|
23 | 0.7 | 0.5 | 2.9 |
| Лук репчатый |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
39
|
102.2 | 8.6 | 7.5 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 395 | 568 | 40 | 30 | 31 |
| Итого за день | 3213 | 1649 | 96 | 49 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня _______________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6350 |
6350 |
Результаты за день
Энергозатраты: 166 ккал
Количество шагов: 6350
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.11.2025 21:46
А рацион?
Элина
14.11.2025 22:14
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Новые рецепты
