Дневник питания за 13.11.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1850	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	92	43.2	0.4	0.4	9
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Итого	172	335	32	6	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	169	79.4	0.7	0.7	16.6
Итого	169	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный бульон с рисом и яичным белком	350	93.1	10.2	1.4	10.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	375	141	12	1	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	332	222.4	1.7	1.3	50.8
Итого	332	222	1	1	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры черри, томаты	90	24.3	0.7	0.6	3.1
Огурец грунтовый	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Салат (латук)	21	3.4	0.3	0	0.4
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Хлеб	28	69.4	2.1	0.3	14.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	89	233.2	19.7	17.1	0.4
Итого	316	391	23	23	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	108	105.8	22.1	1.7	0.3
Помидоры черри, томаты	150	40.5	1.2	0.9	5.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.3	0.6	19.1
Итого	355	305	27	8	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	3869	1642	106	49	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои шаги 👣 сегодня ____________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8463	8463

Результаты за день

Энергозатраты: 222 ккал

Количество шагов: 8463

Алин@ 13.11.2025 21:09

такие красивые рационы, очень сбалансированно Дарю цветочек

Элина 13.11.2025 21:13

Алин@, да но кое где небольшой перебор с нутриентами. С марганцем, например.

Алин@ 13.11.2025 21:15

Элина,понятно , я как то на него не смотрю, всё на кальций и холестерин, очень важный и перебор плохо?

Элина 13.11.2025 21:19

Алин@, стараюсь выше верхнего предела не выскакивать, но как получится. Ещё не научилась

Алин@ 13.11.2025 21:22

Элина,надо почитать про те элементы которые частое высокое превышение Идея

Алексей 13.11.2025 21:35

Алин@, а где вы смотрите холестерин?

Алин@ 13.11.2025 22:41

Алексей, в дневнике, где витамины и минералы справа маленькая решётка на нее нажимаете откроется таблица в ней будут витамины и холестерин за дневной рацион.💐

Алин@ 13.11.2025 23:08

Алексей, первый я вам описала вариант, но мне удобно видеть холестерин при составлении рациона, поэтому надо зайти в настройки питания и там можно установить и вывести в дневник витамины, сейчас попробую обьяснить, главная страница в правом углу колесико на него нажмёте и выбирайте ,, питание,, , увидите ,,мои нутриенты,, здесь можно внести свои которые вам нужны для контроля нутриенты. Извините, если не понятно, спрашивайте, отвечу. 🌹