Элина
11.11.2025 20:56
Дневник питания за 11.11.2025
Мой сегодняшний рацион :-) _____________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1850 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
49
|
23 | 0.4 | 0.2 | 4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
124 | 4 | 0.5 | 25.9 |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 215 | 340 | 31 | 4 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
98
|
94.9 | 20.6 | 1.2 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта |
50
|
166.5 | 5.6 | 0.8 | 34.2 |
| Укроп |
21
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
81
|
212.2 | 17.9 | 15.6 | 0.3 |
| Итого | 505 | 518 | 44 | 21 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
408
|
273.4 | 2 | 1.6 | 62.4 |
| Итого | 408 | 273 | 2 | 1 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
129
|
204.7 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86.4 | 2.9 | 0.6 | 17.1 |
| Помидоры черри, томаты |
60
|
16.2 | 0.5 | 0.4 | 2 |
| Огурец грунтовый |
54
|
7.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Лук репчатый |
9
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Шпинат |
13
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Греческий_4%_ВкусВилл |
59
|
44.8 | 4.4 | 2.4 | 1.5 |
| Итого | 368 | 366 | 25 | 18 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 305 | 183 | 9 | 9 | 12 |
| Итого за день | 3651 | 1689 | 113 | 55 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходила на групповое занятие: "здоровая спина" и
самостоятельно занималась в тренажёрном зале.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10493 |
10493 |
Результаты за день
Энергозатраты: 285 ккал
Количество шагов: 10493
Светик_015
11.11.2025 21:11
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
12.11.2025 05:55
Элинка, поздравляю вас и нас с новым человеком на пути к здоровью и
стройности! Будем твою доченьку поддерживать и помогать ей👌
Элина
12.11.2025 08:55
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), да, конечно. Но как Вы говорите, результат зависит в
первую очередь,от самого человека. Его работа над собой.
Новые рецепты
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Лучшие рационы
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
