Дневник питания за 10.11.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂______________________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	1750	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	153	71.9	0.6	0.6	15
Киви	81	38.1	0.6	0.3	6.6
Пшеничная крупа	40	136.8	4.5	0.8	26.3
Итого	314	399	32	5	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Итого	97	93	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	109	138.4	20.7	6.1	0
Капуста квашеная с морковью	175	49	3	0.4	8.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Итого	291	236	23	11	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	208	97.8	0.8	0.8	20.4
Итого	208	97	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	31	7.8	0.8	0.2	0.6
Мангольд	31	5.9	0.6	0.1	0.7
Японская капуста (мизуна)	31	5	0.6	0.1	0.5
Помидоры черри, томаты	126	34	1	0.8	4.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	57	149.3	12.6	10.9	0.2
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Яйцо куриное вареное всмятку	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Итого	409	544	50	27	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	255	156	8	7	10
Итого за день	3324	1536	117	53	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои 👣 сегодня _______________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7026	7026

Результаты за день

Энергозатраты: 191 ккал

Количество шагов: 7026

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.11.2025 21:24

Всё как в аптеке.
Скоро дочь этому учить начнешь.

Элина 10.11.2025 21:30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да вроде бы "клиент созрел". С завтрашнего дня готовлю завтрак на двоих. С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.11.2025 21:31

Элина, ты молодец и пример для неё. Регистрируй на мзр.

Элина 10.11.2025 21:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я сказала, что Вы ей установите нужную норму калорий. Я не знаю, сколько ей положено с учётом возраста, работы, образа жизни.... Ну зарегистрируем завтра, а норму тогда Вы потом нужную установите.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.11.2025 22:17

Элина, если придет с установленной программой, будет быстрее. А остальное всё решим