Элина
07.11.2025 21:46
Дневник питания за 07.11.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂______________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 2000 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Киви |
53
|
24.9 | 0.4 | 0.2 | 4.3 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Итого | 241 | 365 | 32 | 5 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи |
528
|
158.9 | 3.7 | 1.6 | 29 |
| Итого | 528 | 158 | 3 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жаренные Грибы |
266
|
243.7 | 9.3 | 18.4 | 10.1 |
| Картофель (Жарка) |
196
|
140.8 | 3.7 | 0.7 | 29.8 |
| Капуста квашеная с морковью |
102
|
28.6 | 1.7 | 0.2 | 5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
6
|
53.8 | 0 | 6 | 0 |
| Минтай (Варка) |
105
|
68.8 | 15.2 | 0.9 | 0 |
| Итого | 677 | 539 | 30 | 26 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| TEOS Греческий йогурт |
102
|
68.1 | 8.2 | 2 | 4.3 |
| Итого | 322 | 238 | 28 | 4 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 305 | 183 | 9 | 9 | 12 |
| Итого за день | 4073 | 1493 | 104 | 46 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходила в тренажёрный зал. _____________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9559 |
9559 |
Результаты за день
Энергозатраты: 260 ккал
Количество шагов: 9559
2
