Элина
31.10.2025 21:00
Дневник тренировок за 31.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂_________________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Ячневая крупа |
50
|
156.5 | 5 | 0.7 | 32.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 163 | 343 | 32 | 4 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи |
304
|
76.9 | 1.8 | 0.6 | 14.3 |
| Итого | 304 | 76 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
50
|
148.2 | 5.5 | 0.8 | 29.8 |
| Куриная грудка (филе) |
110
|
124.3 | 26 | 2.1 | 0.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
59
|
154.6 | 13 | 11.3 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
46
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
21
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 423 | 478 | 46 | 14 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
134
|
50.9 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Итого | 134 | 50 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
54
|
108.5 | 3.7 | 0.7 | 21.5 |
| Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа |
26
|
61.2 | 1.6 | 5.2 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Капуста квашеная с морковью |
100
|
28 | 1.7 | 0.2 | 4.9 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 222 | 376 | 8 | 24 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Итого | 306 | 188 | 9 | 9 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 30 | 129 | 24 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3482 | 1652 | 124 | 56 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня занималась в тренажёрном зале и ходила на рынок
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13410 |
13410 |
Результаты за день
Энергозатраты: 364 ккал
Количество шагов: 13410
1
4
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
31.10.2025 22:40
Ого, нашагала!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
31.10.2025 22:46
Элина - балерина. 
Элина
01.11.2025 01:14
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), а пузико ещё торчит после Геленджика 😏
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
01.11.2025 03:46
Элина,
не смеши меня, плоскодонка
