Дневник питания за 25.10.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂______________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	2000	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Киви (Мытьё, нарезка)	68	32	0.5	0.3	5.5
Итого	224	348	30	6	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Мандарин	89	33.8	0.7	0.2	6.7
Итого	173	114	2	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Варка)	115	138.1	20.8	6.1	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	50	164.9	3.5	0.5	36.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	71	19.9	1.3	0.1	3.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	51	17.9	0.7	0.1	3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Итого	295	389	26	11	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Груша (Мытьё, нарезка)	124	58.3	0.5	0.4	12.8
Итого	252	118	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	68	178.2	15	13.1	0.3
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	50	148.2	5.5	0.8	29.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	202	48.5	2.2	0.4	7.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	38	15.6	0.5	0.1	3.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Итого	462	449	24	19	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	92	55.2	0.8	0.3	12.3
TEOS Греческий йогурт	116	77.5	9.3	2.3	4.9
Итого	208	132	10	2	17
Итого за день	3614	1561	93	41	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои шаги сегодня👣. Первый рабочий день после Геленджика

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7009	7009

Результаты за день

Энергозатраты: 190 ккал

Количество шагов: 7009

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.10.2025 19:05

Как вес?

Элина 27.10.2025 09:25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вес в норме, поправилась на 1 кг, 67,5

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.10.2025 09:54

Элина, тебе можно, сойдет

Элина 27.10.2025 15:25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Да, на свою цель я забила. Вес, как планировала: 68 - 70 кг. не держу. В последнее время был от 66 - 66,5 кг. Поняла, что для меня ниже, по самочувствию- нормально. Но пусть будет от 65 , но не ниже. С улыбкой