Элина
19.10.2025 22:35
Дневник питания и тренировок за 19.10.2025
Вот это я позавтракала!!! Нет, ну прям не хочется выставлять свой
рацион. Сегодня выставлю и пока не буду, посмотрим сколько прибавлю
в весе за 4 дня
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2000 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| форель слабосоленая |
50
|
100 | 8.8 | 7 | 0 |
| Мидии маринованные |
20
|
13.4 | 1.4 | 0.2 | 1.4 |
| Кальмар вареный |
50
|
61 | 10.6 | 1.4 | 1 |
| Творожная Запеканка |
100
|
268 | 9.1 | 17.7 | 18 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
300
|
264 | 0.6 | 0 | 15 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
100
|
364 | 23.2 | 29.5 | 0 |
| Итого | 840 | 1310 | 60 | 62 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец Красный Маринованный |
20
|
4.4 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Бульон куриный |
450
|
162 | 11.3 | 5.4 | 15.9 |
| морковь по-корейски |
30
|
25.4 | 0.4 | 1.7 | 2.2 |
| Окунь морской, приготовленный на жару |
100
|
124 | 23.6 | 2.6 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 670 | 330 | 36 | 9 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вино десертное сухое 18,9% об. |
150
|
228 | 0.3 | 0 | 17.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
50
|
178 | 12.5 | 13.7 | 1.1 |
| Итого | 300 | 453 | 13 | 14 | 28 |
| Итого за день | 3810 | 2103 | 110 | 86 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нашагала гуляя по набережной. Мои 👣сегодня_____________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10704 |
10704 |
Результаты за день
Энергозатраты: 291 ккал
Количество шагов: 10704
4
6
Ирина Макс
19.10.2025 22:46
От одного дня ничего не прибавится. Некоторые специально метаболизм
разгоняют таким образом. Самое главное - не ругать себя. Всё будет
хорошо!
Элина
19.10.2025 22:47
Ирина
Макс, Спасибо за моральную поддержку! Мне бы четыре дня
продержаться! 🙂
Алёна
19.10.2025 22:59
нормальный завтрак)) бывает даже отвес после таких…
Ирина Макс
19.10.2025 23:01
Элина,
рацион хороший, продукты все полезные. Я бы только сыр перенесла в
завтрак из ужина, что и делаю, когда планирую рацион. Сыр вечером
влияет на засыпание, но если такой проблемы нет, то и не страшно.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20.10.2025 07:43
Элина, загрузка тоже нужна. Ты 5-й месяц на дефиците.
Пару кг наберешь, но они и слетят быстро.
Пару кг наберешь, но они и слетят быстро.
