Дневник питания и тренировок за 18.10.2025

Да уж. Мой сегодняшний рацион оставляет желать лучшего. Перекусы в автобусе до Геленджика. Утро и обед как всегда, а после....

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	2000	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	149	70	0.6	0.6	14.6
Лимон (Мытьё, нарезка)	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	254	371	32	6	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка моя	450	190.4	14.9	5.9	18.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	31	72.9	2.4	0.2	15.3
Итого	481	263	17	6	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Итого	89	126	2	4	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	100	230	5	10.5	28.8
Итого	195	494	18	24	48
Итого за день	3019	1264	71	42	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои шаги сегодня 👣___________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9321	9321

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Количество шагов: 9321

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.10.2025 01:22

Счастливого пути! На месте наверстаешь!

Элина 19.10.2025 10:06

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Сейчас в столовой, божечки, чего только нет! Я по началу, взяла кашу Геркулес,киви.( фото приложу) потом второй бокальчик. Аппетит прибавился. Запеканочку творожную, такая вкусная! шампанского взяла, потом как поперло. Пришлю фото. С шампанским надо остановиться

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.10.2025 12:10

Элина, с утра шампанское??