Дневник питания и тренировок за 16.10.2025

Мой рацион сегодня 🙂 __________________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	2250	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Дрожжи пищевые неактивные	5.4	15.2	2.4	0.3	1.5
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.6	1.3	26.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	102	47.9	0.4	0.4	10
Итого	182	337	32	5	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)	176	82.7	0.7	0.5	18.1
Итого	176	82	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	71	19.9	1.3	0.1	3.3
морковь по-корейски	74	62.5	1	4.1	5.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Макароны из муки 1 сорта	50	166.5	5.6	0.8	34.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	104	100.7	21.8	1.3	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	22	8.8	0.6	0.1	1.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	48	125.8	10.6	9.2	0.2
Итого	381	568	41	24	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	168	79	0.7	0.5	17.3
Итого	168	79	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	47	46.1	9.6	0.8	0.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	302	72.5	3.3	0.6	11.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	54	22.1	0.8	0.1	4.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Укроп	5	14.5	1	0.2	2.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.5	0.6	17.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	460	292	18	7	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	305	183	9	9	12
Итого за день	3922	1552	102	47	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои 👣________________________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7458	7458

Результаты за день

Энергозатраты: 202 ккал

Количество шагов: 7458

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.10.2025 03:36

Витамин D чем поднимаешь?
Надо, надо. Или печень трески вводить, или аптечный.

Татьяна 17.10.2025 05:36

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),да, на фоне такой даже более 100 % заполненности этот Д очень выделяется.
А если больше на солнце быть или в солярии? Т.е. тогда ведь витамин будет вырабатываться, просто программа его не учтет, так ведь? Как думаете?

Татьяна 17.10.2025 05:38

Элина, хочу полюбопытствовать про полосочки по витаминам. Видно, что многие из них дозировки более 100 %

Как это на самочувствии или может работоспособности сказывается?

И насколько долго такой состав держите?

Элина 17.10.2025 07:57

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот поеду в Геленджик, там много солнца, буду много ходить и гулять!!! С улыбкой

Элина 17.10.2025 08:14

Татьяна, есть нутриенты потреблять которые можно в неограниченном количестве. Чтобы это узнать, нужно нажать на интересующий витамин или микроэлемент. Выскочит табличка с пояснениями. Если нажмете на букву "О" Выскочит, информация на данный нутриент и вы узнаете верхний допустимый предел. На моём примере : вит "А" нижний предел 800, у меня больше 100%, это 2064,кажется, нажимаю на полоску, потом на букву "О" и читаю, что верхний предел 3000. То есть, я вхожу в предел

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.10.2025 08:30

Элина, ну.. Да, однако нет. Ежовик то принимаешь?

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 17.10.2025 08:49

По фактам и рейтинге очень хороший рацион. Вес поддерживаете? Достигли уже свой желаемый?

Татьяна 17.10.2025 10:22

Элина,спасибо, про пределы поняла.
А почувствовали какие-то изменения в самочувствии (ну или в анализах, если сдавали), когда начали питаться с заполненными полосочками?

Элина 17.10.2025 10:38

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), сейчас нет. У меня почему-то после него шелушатся веки.

Элина 17.10.2025 10:49

Татьяна, конечно. У меня сахар немного превышал норму. Ставили предиабед. При таком питании у меня сейчас сахар входит в предел нормы. А про самочувствие вообще всё здорово! Тут и самочувствие и настроение и вес! Сбросила 12 кг.